検疫は、非アクティブのままでいるための言い訳ではありません。 再開時に最高の状態で到着するために、毎日自宅で行うセッションを提供しています padel.

XNUMX週間は HIIT、同じように仕上げます。 したがって、下半身に焦点を当てたレアゴダリエによるセッションを提供します。 それは自宅で行うことができ、ビデオに素材がない場合でも、簡単に代替案を見つけることができます。

で始まる スクワット、ここでは、レアは弾性抵抗バンドとケトルベルを使用していますが、自宅で見つけた任意の重量に交換できます。 またはあなたのパレオ。 より快適にするには、片脚スクワットもできます！ 常に背中をまっすぐに保つように注意してください。

次に、 の運動 padel…ボールなし！ 二等辺三角形にXNUMXつのポイントを配置し、三角形の各ベースでバックハンドとフォアハンドを実行しながら、小さな追跡ステップでXNUMXつのポイントから別のポイントに移動します。 その後、出発します 登山者達.

その後 5つの足音とそれに続く完全なジャンプ。 その後 ケトルベルスイング。 ケトルベルをお持ちでない場合は、他のウェイト、ウェイトが入ったバッグ、伸縮性のあるコードでポールに縛ることができます。 体重を頭の上に持ち上げる必要はありません。 この演習では、重要なことは股関節伸展.

最後に、ラテラルサポートの縄跳び。 繰り返しになりますが、これがない場合や室内でのリスクが高すぎる場合は、ロープのない同様のジャンプやスキップで置き換えることができます。 45/15 （45秒の労力、15秒の休憩）、サーキットの最後で2分の休憩 すべて5回繰り返されます。 ここでも、レベルに応じて変更できます。 初心者は30 / 30、40 / 20、20 / 10は強度を上げることでできます。 回路が繰り返される回数と同じで、実行できます  3〜6シリーズ。 とにかく、エクササイズが難しすぎたり、握れないと感じた場合は、少しずつ強度を下げてください。

Xanはのファンです padel。 しかし、ラグビーも！ そして彼の投稿は同じようにパンチがあります。 いくつかの物理的なトレーナー padel、彼は非定型の投稿を発掘したり、現在の問題を扱ったりします。 それはまたあなたのためにあなたの体格を開発するためのいくつかのヒントを与えます padel。 明らかに、彼はの分野のように彼の攻撃的なスタイルを課しています padel !

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