検疫は、非アクティブのままでいるための言い訳ではありません。 再開時に最高の状態で到着するために、毎日自宅で行うセッションを提供しています padel.

昨日の納骨セッション 前菜でした。 今日はいよいよ問題の核心に入ります。 セルジオ・アルバ、WPT ランキング 66 位のプレーヤー、スポーツ コーチ (彼のインスタグラムを残しておきます) は、誰でも自宅からアクセスできる方法を提供します。 パレテロのボディービル !

皆さんも一袋持っていますね padel 自宅で強化運動を行うために使用します。 短いウォームアップの後 (たとえば、昨日の外装サーキットを XNUMX 周した後、その場で少し走ることもできます)、前に積んだバッグを取り出す時間です。 家に体重がない場合は、パスタ(スーパーマーケットなどに残っていた場合)、水のボトル、缶詰、米や豆類の小袋などを入れてもよいでしょう。 少しでも重いものなら何でも.

本日ご提案させていただきます XNUMX つのエクササイズ: ランジ、上腕二頭筋、上腕三頭筋、腕立て伏せ、デッドリフト、そして最後に腹斜筋と肩をターゲットとしたエクササイズ。 たとえば、デッドリフトでは上腕三頭筋の伸展よりもはるかに多くの筋力が備わっているため、明らかにウェイトをエクササイズに適応させる必要があります。 したがって、 このバックパック方式で回路を完成させるのは複雑です.

したがって、働くことをお勧めします 筋力・筋量 このテクニックを使って。 それで、続けてください 各エクササイズを 3 ~ 6 回繰り返して 6 ~ 15 セット、セット間に 1 ~ 2 分の休憩を挟む (回数が少ないほど、より多くの休息が必要になります)。 必要に応じて、バックパック内でほぼ同じ重量を使用する XNUMX つのエクササイズ (たとえば、上腕二頭筋と上腕三頭筋) を連鎖させることができます。 常に持っているように注意してください まっすぐに戻る エクササイズ中は腹部ストラップをよく収縮させてください。 特にデッドリフト(XNUMX番目のビデオの左下のエクササイズ)をするときは、決して背中を丸めないでください。

それはお勧めです 多関節運動から始める最もエネルギーを消費するので、ランジ、デッドリフト、腕立て伏せから始めて、上腕二頭筋と上腕三頭筋で終わります。 幸運を !

 

Xanはのファンです padel。 しかし、ラグビーも! そして彼の投稿は同じようにパンチがあります。 いくつかの物理的なトレーナー padel、彼は非定型の投稿を発掘したり、現在の問題を扱ったりします。 それはまたあなたのためにあなたの体格を開発するためのいくつかのヒントを与えます padel。 明らかに、彼はの分野のように彼の攻撃的なスタイルを課しています padel !