検疫は、非アクティブのままでいるための言い訳ではありません。 再開時に最高の状態で到着するために、毎日自宅で行うセッションを提供しています padel.

今日私たちはあなたが働くことをお勧めします 脚の力/爆発性、あなたの家から。 に基づくトレーニング ブルガリアの方法は、強さの多関節運動と速度の運動をリンクすることで構成されます。 今日は 緊張緩和、プレス速度。

自宅でできるXNUMXつのエクササイズのセッション：

  • 最初の運動 ：6スクワット XNUMX本の足を昇順XNUMX本の足を降順、15秒後にステップを12秒押します。 私たちは4セットを行います、セットの間に2分半の休憩があります
  • 二次演習 ：００７ 爆発ケトルベルスイング、15秒後、4つのステップで3つのジャンプが続きます。 私たちは2セットを行います、セットの間に30分半の休憩があります
  • 第三の練習 ：００７ 片足スクワット 脚ごとに、ゴムなしではできなければ、ゴムバンドに固執します。 15秒後、ベンチを6回横にジャンプし続けます。 4セット、セット間に2分半の休憩
  • XNUMX番目の練習 ：6回の繰り返し おはよう、続いて、15秒後、12秒の横方向および高速面押し。 私たちは3セットを行います、セットの間に2分半の休憩があります

私たちはすべての演習に注意を払います 腹筋をよく収縮、そしてに注意を払う 背筋を伸ばして。 セッションを実行する前に、可能な場合は小さなエアロバイク、その場でランニング、または縄跳びのいずれかで、十分にウォームアップすることを忘れないでください。 少しクラッド。 サポート演習では、次のことができます セルジオアルバのセッションからお気に入りを選択してください。 セッションの少し後に、セルフマッサージを行うことを考えてください。 共同動員。 良いセッションを！

Xanはのファンです padel。 しかし、ラグビーも！ そして彼の投稿は同じようにパンチがあります。 いくつかの物理的なトレーナー padel、彼は非定型の投稿を発掘したり、現在の問題を扱ったりします。 それはまたあなたのためにあなたの体格を開発するためのいくつかのヒントを与えます padel。 明らかに、彼はの分野のように彼の攻撃的なスタイルを課しています padel !

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