最初の章 採用するジェスチャーの長いシリーズの スポーツマン。 ステファンペンソ それらに対処します 栄養補助食品 一般的なスポーツ選手の間で、 padel の一部です。

身体的形態と精神的健康に関するスポーツの美徳が証明された場合、スポーツの実践は適切でなければなりません。
これに基づいて、努力の期間とその強度は、人の年齢と体調に対応している必要があります。 練習するスポーツの選択も重要です。

以前の怪我や特定の健康上の問題(腰痛など)に応じて、特定のスポーツを好むか避けることが望ましいです。 いずれにせよ、あなたが素晴らしいスポーツマンであろうと日曜日のジョガーであろうと、特定の習慣を身につけることが不可欠です。

ラベース

ワークアウトの前に、体(筋肉と関節)を準備してかなりの努力をするために、実際のウォームアップを行ってください。 セッション中は、体の声に耳を傾け、不当な方法で制限を超えないようにしてください。 セッションの後、それに応じて水分補給し、一連の練習をしてください'ストレッチ 使用する筋肉や腱をリラックスさせます。 効果的なストレッチは回復段階を改善し、柔軟性と筋緊張を獲得します。

  • 健康的なライフスタイルは健康を維持するために不可欠であり、アスリートにとってさらに真実である現実です。
  • 質の高い睡眠は、筋肉、腱、関節の最適な回復を保証します
  • 飽和脂肪と糖分が少ない、多様でバランスの取れた食事は、アスリートの最高の味方であり続けます

論理的には、食品は果物、野菜、水を摂取することで、体に不可欠なミネラル、微量元素、タンパク質、ビタミンを提供できなければなりません。 ただし、肉体的努力が長引く、激しい、または繰り返される場合は、適切な「スポーツ」栄養補助食品を摂取するのが賢明かもしれません。

調子を整える、エネルギー、持久力:アスリートのための特定の栄養補助食品に賭けます。

アスリートのためのサプリメント

一部の植物や有効成分には、体を強化する物質が自然に含まれています。 より抵抗力があると、体は筋肉の緊張、関節、骨の強さを増し、パフォーマンスを向上させることができます。 スポーツの練習に適応した栄養に加えて、アスリート専用の栄養補助食品は免疫システムを強化するのに役立ちます。 結果:本当に有益な身体活動。

好ましい栄養補助食品は、ボディービルなどの筋力またはパワースポーツの場合と同じように、ランニングや水泳などの持久力スポーツの場合と同じではありません。 たとえば、競技会の前に治療法として、またはより頻繁に取られるために、私たちにとって有益な物質と天然の有効成分、 padel.

高レベルのアスリートやスポーツ愛好家のためにサプリメントを摂取すると、ビタミン、ミネラル、身体能力を高めるための追加の有効成分の供給源が提供されます。 栄養補助食品は、健康的でバランスの取れた食事に取って代わるべきではありませんが、それを最適化する必要があります。 いくつかの記事で、私は体と心に有益なサプリメントについてお話します。

で始めましょう グリシン

グリシン:全身の作用

グリシンについて話すとき、利点とプラスの効果があります。 それは神経伝達物質のレベルで作用し、脊髄に抑制性の結果をもたらします。 ザ・ グリシンアミノ酸 筋肉の回復のための貴重な援助です。 これは、栄養補助食品として消費される場合に特に当てはまります。

この添加剤は、酸化と戦う酵素に積極的に作用します。 したがって、細胞の老化を遅らせるのに役立ちます。 その解毒作用も注目に値します。 グリシンは胆汁酸の合成に参加することにより、脂肪の消化と血液の浄化を助けます。 さらに、それを栄養補助食品として摂取する人々が安らかな睡眠を見つけたり、取り戻したりするのに役立ちます。 脳への影響は、なだめるような神経伝達物質の影響です。 グリシンはアセチルコリンの合成にも関与しています。 それは記憶と学習において重要な役割を果たす神経伝達物質です。 アセチルコリンは、ヘモグロビンを蓄積するためにも使用されます。

グリシンが身体能力に及ぼす影響

グリシンは、筋肉、腱、靭帯、皮膚のコラーゲンに遍在する非必須アミノ酸です。 激しい身体活動は、サプリメントなしで摂取量を適切に増やすことなく、グリシンの必要量を増やします。

体内の用途の広い要素

その超小型サイズとそれが最も単純なアミノ酸であるという事実のおかげで、グリシンはさまざまな器官のレベルで、体内で主要な役割を果たすことができます。 それはの構成に見られます グルタチオン、システインとグルタミン酸を含む疑似ペプチド様分子。 グリシンは、XNUMX種類以上の構造タンパク質分子であるコラーゲンと同じ強さを持っています。

コラーゲンはアスリートの味方であり、グリシンのように筋肉や関節を保護します!

もう一つの共通点は、老化を遅らせるという観点からそれらを同等にします:それらの抗酸化特性は強力です。 これらの利点は、これらの栄養補助食品のおかげで、肌に見られ、より滑らかで若くなります。 体内では、細胞の酸化も遅くなります。

要するに、グリシンは以下を助けます:

  • 強い骨、強い関節、柔軟な動脈を持っている
  • クレアチンとコラーゲンの合成を促進します
  • 効果的なアンチエイジング剤として作用し、しわの出現を遅らせます
  • たとえば、腱や関節などの結合組織損傷の治癒を促進します
  • 老化のメカニズムや平均余命を縮める慢性疾患に介入し、癌を含むすべての変性疾患にも関与します
  • グリコーゲン貯蔵を増やす
  • 睡眠の質を改善する
  • 内因性グルタチオン(ストレスへの適応を可能にし、慢性疾患の場合に強力な抗酸化物質)のレベルを上げます
  • インスリン感受性を改善する
  • それはタンパク質構成です、つまりそれは私たちの体のタンパク質の合成に入ります
  • 中枢神経系のレベルで神経伝達物質の役割を果たします。 それはアセチルコリンの合成を可能にします
  • 胆汁の生産に入る(消化)
  • 肉のいわゆる「筋肉」部分によって提供される過剰な量のメチオニンのバランスをとる

ジュリアンボンディアはの教師です padel テネリフェで。 彼はAvantageの創設者ですPadel.net、クラブやのプレーヤーに非常に人気のあるソフトウェア padel。 コラムニスト兼アドバイザー、彼は彼の多くのチュートリアルを通してあなたがより良くプレーするのを助けます padel.