検疫は、非アクティブのままでいるための言い訳ではありません。 再開時に最高の状態で到着するために、毎日自宅で行うセッションを提供しています padel.

昨日は 彼のテクニックはうまくいきました padel、ホセ・ルイス・サリネスとの有酸素運動も少しだけ。 今日は、より焦点を当てたセッションを行います。 筋肉の構築。 先週と同様に、パレテロを使ってボディビルディングを行うことをお勧めします。

今回のセッションでは、 再び提供されました セルジオ・アルバ、特に怪我を避け、筋肉の効率を高めるために、自分自身を強化することができます。 このタイプの前回のセッションと同様に、そのままにすることをお勧めします。 各エクササイズを 6 ～ 15 回繰り返し、セット間に 1 ～ 2 分の休憩を挟む （回数が少ないほど、より多くの休息が必要になります）。 今日の 5 つのビデオの演習で満足していただけます。この場合、最低 XNUMX つという多数のシリーズを実行することになります。 必要に応じてXNUMXつまたはXNUMXつ追加できます パテロとの前回のセッションの練習。

短いウォームアップの後 (次のことができます) 被覆回路塔など その後、その場で少し走り、関節を動かします)、前に積んだバッグを取り出す時間になります。 家に体重がない場合は、パスタ（スーパーマーケットなどに残っていた場合）、水のボトル、缶詰、米や豆類の小袋などを入れてもよいでしょう。 少しでも重いものなら何でも.

で始まる スクワット、最もハードな練習。 足を肩幅に開き、腰を丸めないように注意してください。 そのためには、腹筋をしっかり締めて、次のことを考えてください。 膝を横に押します 降下中。 平行線より下に降りるようにして、背中を丸めずにこれ以上下れないと感じたらすぐに停止します。

次に来る バックドロー。 スクワットと同様に、背中を丸めないでください。 最後に、ビデオの最後の演習: ショルダープレス。 腹筋をしっかり締めて、足を少し曲げて、何よりもバッグの中に体重を入れすぎないように注意してください。

最後に、マウンテンクライマーとチェストリフトの XNUMX つの腹部トレーニングを行って終了します。 バストの測定値については、 できるだけ遠くへ行こうとしないでください。 実際、このエクササイズで遠くへ速く行こうとしても、腹筋の発達にはほとんど役に立ちません。この場合、動作のほとんどを行うのは股関節屈筋だからです。 逆に僕らは行か​​ないよ 腹筋の収縮が許す範囲以上には進めない。 ビデオのように、 ゆっくりと制御された実行。 足は地面に平らに着いています。 良いセッションでした！

Xanはのファンです padel。 しかし、ラグビーも！ そして彼の投稿は同じようにパンチがあります。 いくつかの物理的なトレーナー padel、彼は非定型の投稿を発掘したり、現在の問題を扱ったりします。 それはまたあなたのためにあなたの体格を開発するためのいくつかのヒントを与えます padel。 明らかに、彼はの分野のように彼の攻撃的なスタイルを課しています padel !

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