検疫は、非アクティブのままでいるための言い訳ではありません。 再開時に最高の状態で到着するために、毎日自宅で行うセッションを提供しています padel.

セッション後 昨日 et 一昨日、今日は少し足を休めます。 間もなくご提供させていただきます 腕立て伏せチャレンジ、今が練習の時間です。

腕立て伏せは、上半身の筋力を鍛えるために自宅で簡単にできるエクササイズです。 アーノルド・シュワルツェネッガーに似ていることに疑問の余地はありませんが、上半身の筋肉を鍛えるのはやはり興味深いものです。 padel。 確かに、次のような場合に非常に役立ちます。 怪我を予防したり、スマッシュパワーを得るために.

そこで、自宅で簡単にできる腕立て伏せエクササイズをXNUMXつご紹介します。 腕立て伏せが苦手な人は、 最初は膝の上でやってください。 膝で腕立て伏せをXNUMX回ほどできるようになったら、足で腕立て伏せを始めます。

それでは、演習に移りましょう。

  • 叩きつけられた腕立て伏せ ：手をたたきながら上がっていきます。 これにより、 力仕事 : 繰り返すたびに爆発するようにしてください。 できるだけ早く立ち上がるために、できるだけ強く押す必要があります。
  • ダイヤモンドポンプ : タイトな腕立て伏せは上腕三頭筋をより活性化できるため、 padel 特にスマッシュに関しては
  • 高めのフットプッシュアップ ：ある意味、ウェイトルームで見られる傾斜プレスを模倣することができます。 古典的な腕立て伏せよりも少し難しいので、もう少し頑張れるでしょう。
  • アイソメトリックポーズで腕立て伏せ : 下部の一時停止により、体幹の筋肉を鍛え、難易度を高めることができます。 彼らを無視しないでください。彼らのトレーニングは、私たちがすぐにあなたに提供するチャレンジの間に役立つはずです 😉

トレーニング例 これらのエクササイズを中心に: 3 セット 腕立て伏せ6～8回、セット間に 1 分間の休憩を挟んで、 3～6回のダイヤモンド腕立て伏せを8セット セット間に1分間の休憩を挟み、 足を上げた腕立て伏せを3～10回12セット セット間に45秒の休憩を挟み、最後にXNUMXセットアイソメトリックスで 5 分間、腕立て伏せを XNUMX 秒ごとに行う (1 つのシリーズの間に 30 分 XNUMX 分の休憩)。

これは週に XNUMX 回行うことができるトレーニングで、進歩に応じて休憩時間を減らしたり、回数を増やしたりすることができます。 もちろん、トレーニングの例が難しすぎる場合は、少し強度を高めるために、繰り返しを減らし、休憩時間を増やすことができます。

頑張って！

 

 

 

Xanはのファンです padel。 しかし、ラグビーも！ そして彼の投稿は同じようにパンチがあります。 いくつかの物理的なトレーナー padel、彼は非定型の投稿を発掘したり、現在の問題を扱ったりします。 それはまたあなたのためにあなたの体格を開発するためのいくつかのヒントを与えます padel。 明らかに、彼はの分野のように彼の攻撃的なスタイルを課しています padel !

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