の概要のXNUMX番目のステップ 栄養補助食品. ステファン・ペンソ 彼の回復のためのアスリートの重要なサプリメントのXNUMXつに対処します: マグネシウム.

スポーツは、参加者の数とそれが反映する関心(経済、メディア、健康)に関する社会問題です。 高レベルのスポーツの友人、または時折、あなたの食べ物と微量栄養素のニーズはあなたの人生を通して異なり、適応する必要があります(スポーツ、強度、環境、食事など)。

それにもかかわらず、ここにマグネシウムによる良好な回復を理解するためのいくつかの重要な鍵があります。 この記事の目的は、アスリートのマグネシウム摂取のすべての利点を再リストすることではなく、体がそれから利益を得る方法を説明することです。

アスリートが必要とする栄養補助食品

多くの介護者は、3000日あたりXNUMXカロリーのバランスの取れた食事では、アスリートが練習によって大幅に増加したニーズを補うために必要なビタミン、ミネラル、脂肪酸などのすべての貢献から必ずしも恩恵を受けるとは限らないことに同意します。

スポーツとアシドーシス

適応された貢献によるサプリメントは、より良い回復を促進し、特にアスリートのパフォーマンスを向上させることを可能にします。 長時間の運動にさらされた筋肉によって生成されたアシドーシスは、体内に窒素廃棄物の蓄積を引き起こし、それが良好なパフォーマンスを妨げます。 アスリートは皆、乳酸が彼らのパフォーマンスと回復に与える影響を知っています:けいれん、倦怠感など。

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アンモニウムの影響>乳酸の影響

乳酸によるこの筋肉の詰まりは、それ自体で倦怠感やスポーツ傷害の原因となることはできません。 乳酸は減少し、非常に速く消えます。 一方、努力中に生成されたアンモニウムは、体内にはるかに長く留まります。 この分子は私たちの体と神経細胞に非常に有毒です。 したがって、体がそれを排出することが不可欠です。

生理学的には尿素とグルタミンを使用しますが、このリサイクルは限られています。 このため、 マグネシウム この「セルクリーニング」をアクティブにして迅速な回復を可能にするには、他の組み合わせ(後で説明します)と関連付ける必要があります。

確かに、私たちのエネルギーの蓄えは、集中的な努力の間に非常に急速に減少します。 食物は、高タンパクの場合、アンモニウムレベルの上昇を引き起こすため、アスリートにとって非常に重要な役割を果たします。

マグネシウムは、酵素活性と非常に多くの基本的な細胞機能に関与しており、私たちの体の主要なミネラル塩のXNUMXつです。 その存在、その不足またはその過剰によって引き起こされるすべての機能と相互作用をリストするのは面倒です。 したがって、アスリートが興味を持っている効果に焦点を当てます。

まず第一にマグネシウムは効果があります 筋弛緩薬、これが、筋肉の弛緩に起因するリラックスした気分や睡眠への屈服を避けるために、むしろ夕方に服用することをお勧めする理由です。 アスリートにとっての関心は、けいれんを避け、トレーニングをさらに進めることです。 確かに、リラックスした状態に戻る筋肉の能力は、リラックスするたびに、より良い回復を可能にします。 筋肉は運動からより多くの恩恵を受けます。そして、それはより多くの強度、より多くの負荷で、またはより長い期間行うことができます。

同時に、マグネシウムは、炭水化物摂取量を、運動中の筋肉の主要な燃料であるグリコーゲンストックに変換する上で中心的な役割を果たします。 運動によって生成される発汗とアドレナリンはマグネシウムの損失を加速するため、運動選手は座りがちな人よりも欠乏症になりやすいです。 したがって、このマグネシウムは、エネルギー、クレアチン、解糖の放出と管理に不可欠です。

本質的なことを覚えておきましょう

マグネシウムのより一般的な効果の中で、それはグルコース代謝、インスリン感受性、そして偶然にも血糖値に関与していると言えます。 マグネシウムの本質的な作用は、ミトコンドリアでの解糖とエネルギー合成によるATPのリサイクルを超えて継続します。 言い換えると、 マグネシウムがなければ、私たちの筋肉と心臓はエネルギーを合成することができません.

これは、プロまたはアマチュアのアスリートの心に留めておくべき事実です。

また、酵素について話している場合、マグネシウムは補因子として300以上の酵素の働きに関与していることも覚えておく必要があります。 マグネシウムは、神経伝達、心臓の興奮性、神経筋伝導、筋肉の収縮、血管運動緊張、血圧、ブドウ糖とインスリンの代謝に重要な役割を果たすことができます。

このため、病気の予防と全体的な健康に大きな役割を果たしています。 低レベルのマグネシウムは、片頭痛、アルツハイマー病、脳卒中、高血圧、心血管疾患、2型糖尿病などの多くの慢性疾患に関連しています(2)。

マグネシウムは、倦怠感、電解質バランスの低下、正常な骨の維持、正常なタンパク質合成、正常な心理的機能、正常な神経系機能、正常なエネルギー代謝、および支持的な健康、正常な筋肉機能に役立つ可能性があります。

要約すると、マグネシウムは、調和のとれたホルモン放出を促進するのと同じくらい、エネルギー、心臓、血圧、睡眠(および運動後の回復)に適しています。 また、長期的な筋肉の成長を促進します。

ジュリアンボンディアはの教師です padel テネリフェで。 彼はAvantageの創設者ですPadel.net、クラブやのプレーヤーに非常に人気のあるソフトウェア padel。 コラムニスト兼アドバイザー、彼は彼の多くのチュートリアルを通してあなたがより良くプレーするのを助けます padel.