パデルでより良いパフォーマンスを発揮するために十分な準備をしましょう

よくなって 物理的にに いい形 身体的なことは、どのような活動においても常に重要です。もしあなたの唯一のスポーツが パデル、役立つかもしれないいくつかのアイデアがあります 助けます もっとなるために 高性能な 上の ゲレンデ.

よく食べる

まだ聞いていない方は、 健康的に食べる, スポーツを練習する 定期的にお過ごしください 睡眠パターン 健康を維持し、パフォーマンスを向上させることができます。この基本が尊重される場合、パフォーマンスを達成するには、より多くの負荷と強度で作業し、適切な食事をすることが必要になります。

良い。したがって、何よりもまず、お皿の世話をしてください。調理済み、包装されていない、または保存料が入っていない食品のみを食べるようにしてください。新鮮な農産物を食べれば、効果しかありません。もちろん、これは人によって異なりますが、誇張しないでください。ほとんどの場合、XNUMX回の配給で十分です。もっと食べたり、パンをもう一枚食べたりすると、正しい道を歩むことはできません。

したがって、私たちは栄養士ではありませんが、これを基準にすると、身体活動を実行し、運動後の回復する能力が向上します。

ボトム

もっと上手にプレイすることが目標なら、時間をかけて努力に耐えなければなりません。そのため、週に数回はランニングやウォーキング、さらにはサイクリングに行かなければなりません。目標は、週に 20 回 2km を完走することではなく、週に数回、最初は 5km、次に 45km と、中断のない身体活動が XNUMX 分を超えることです。この最初の目的が達成されたら、あとはそれを維持するだけで済みますが、それははるかに簡単です。試合、トレーニングセッション、さらにはトーナメントで補うことができるため、トレーニングセッションの頻度を減らすこともできます。そして、時間の経過とともに、同じ走行時間でも距離が伸びることがわかります。

トラック上

さあ、軌道に乗ってみましょう。まずは自分が慣れているショットの練習から始めて、動きをより激しくし、ショット間でよりアクティブになることを目指してください。これらはあなたにとって「自然な」ショットなので、よりダイナミックにするのはそれほど難しいことではありません。いよいよ、より複雑な動きをする時が来ました。これらのショットに冷静に取り組むことで、ショットがトラックに入るか、より効果的になることがわかります。

未舗装道路

より強く、より速く、より良い反射神経を持ち、より高くジャンプし、より良く防御するには、ゲレンデ外で取り組む必要があります。経済的に余裕がある人には、専門家があなたをサポートし、あなたの期待に応えながら安全に働けるようにサポートします。

それ以外の場合は、体重をかけずに体の重みだけを使って始めて、パデルの動きに関連するすべての筋肉を鍛えるようにしてください。回転の場合は腹筋、屈曲の場合は大腿部と臀部、屈曲の場合は胸筋と肩です。ハイボールを避けたり、防ぐために前腕を使います。テニス肘.

すべてはその時のまま

適度な体調を整えるのに何年もかかりません。もちろん、ゼロから始める場合はさらに時間がかかりますが、適切な栄養の助けを借りて「正しい」基礎を築くのは 1 か月以内に達成できることを覚えておいてください。したがって、物事を順番に実行してください。もちろん、身体の準備中にパデルをプレイすることはできますが、ベースを持たずに筋肉量を増やしすぎないでください。そうしないと、トラックで長く続かなくなるからです。ダメージ…

ジュリアン・ボンディア

ジュリアン・ボンディアはテネリフェ島（スペイン）のパデル教師です。コラムニストでありアドバイザーでもある彼は、チュートリアルや戦術/技術記事 Padel を通じて、あなたのプレイがより良くなるのを手助けします。