腕が痛い? 肘で? レジス・モヌリによる XNUMX 月のズーム PadelXP の多くのプレーヤーに関係するこの主題について説明します padel.

ラケットスポーツの実践者の間で繰り返される悪はどこから来るのでしょうか? それを取り除くために何をすべきですか?

腕の痛みの原因

腕の痛み、特に肘の痛み (上顆炎または「テニス肘」) は、ラケット スポーツ愛好家の間で非常に一般的です。 ご想像の通り、 padel 例外なし。

この弊害は、肘の腱の炎症に対応し、前腕から手首まで痛みを感じ、肘の屈曲に伴う腕の動きを困難にします。

このトラウマの原因は複数あります。 我々は気づく :

  • ウォームアップの欠如または不十分なウォームアップ
  • 過労の原因となるプレイ頻度が高すぎる
  • 間違った動き
  • 不適切な素材
  • 不十分な筋肉

腕の痛みの解決策

したがって、使用する機器の交換を検討する前に、プレー前に練習するウォームアップについて自問自答することが重要です。適切なウォームアップにより、筋肉が努力に備えることができ、腱の弾力性を高めて筋肉を作ることができます。努力に対してより抵抗力があります。

腕の筋肉を強化するためのエクササイズは、関節を安定させることを可能にします。特に、理学療法士やスポーツ コーチがアドバイスできる輪ゴムを使った特定のエクササイズです。 これらのエクササイズは、ウォーミングアップとして行うことができます。

長時間の持久力作業は、腕の痛みの予防効果があり、筋肉の疲労や怪我を防ぐのに役立ちます. この作業は腕だけでなく、肩にも適用できます。

また、ゲームの頻度を増やしすぎていないか自問することも賢明です。 padel、したがって、過度の運動は腕に痛みを引き起こします。

遊びの頻度を減らすか、完全に休む時間を減らすことで、痛みが軽減または解消される可能性があります。 目標は、可能な限り筋肉や関節を保護するために、スポーツのリズムを筋肉や関節に適応させることです。 痛みや怪我を避けるためには、ペースを徐々に上げることが常に望ましいでしょう。

の行動について、 padel誤って行うと、痛みや怪我を引き起こす可能性があります。 解決策は、コーチと一緒にレッスンを受けることです padel あなたの悪いジェスチャーを修正し、トラウマを避けるためにあなたの動きを適応させることができる人.

最後に、悪が持続して深刻になり、それ以上プレーできなくなった場合は、医師に相談して、スポーツ理学療法士に案内してもらう必要があります。 彼は、衝撃波、メソセラピー、鍼治療、メソ穿刺など、実績のある治癒ソリューションを提供します。 目標は、悪が永久に定着するのを防ぎ、決定的な治療法を取得することです。

適切な機器の選択

プレイヤーの敵 padel、ひじの痛み、または腕や肩の他の痛みを引き起こすのは、打撃中に腕に伝わる振動です。

このような痛みを感じている場合、または怪我からの復帰で腕や関節を保護したい場合は、かんじきがあります padel 統合された防振デバイスのおかげで、腕を保護するように適合されています。

まず、パラの形とその重さについて考えてみましょう。 確かに、腕が気になる場合は、最初に口蓋を丸くしてください。これにより、重量が頭よりもハンドルに向かって分散されます。 同様に、パラが軽いほど、前腕の筋肉に必要な力が少なくなります。

また、ラケットに装着する非常に効果的な防振装置もあり、ボールの衝撃による振動の大部分を取り除くことができます。

防振システムが組み込まれたラケット

多くのラケット メーカーは、XNUMX つまたは複数の防振システムで構成されたラケットのモデルを提供しています。 これから見ていくように、これらは主にソフトラバーコアのラケットです。 また、ヘッドに組み込まれた防振装置、ラケットの心臓部、またはハンドルに組み込まれたシステムにすることもできます。

そこにはpadelxpcomラケットラケット padel nox Tempo wpt 2022html>ソフトラバーと AVS アンチバイブレーターを備えたNox Tempo WPT

スノーシューの主な特徴 padel 防振は、ラケットのコアに使用されるゴム (またはフォーム) です。 柔軟性が高い(または柔らかい)ほど、振動を吸収し、腕を保護します。 密度が高い(または硬い)ほど、筋肉や関節の疲労、腕、肘、肩の痛みが起こりやすくなります.

最も柔軟なフォームは、スノーシューで広く使用されているラバーフォームです。 padel 弾力性があり、バネ効果でボールがラケットに沈み込むような印象を与えます。 しかし、特にラケットのゴムを柔らかくする熱のために耐久性が低いため、ラケットのメーカーはますますそれを放棄し、より頑丈で耐久性があるため、現在非常に一般的な Eva ゴムを支持しています。 . 非常に柔らかい密度 (Eva Soft または Ultrasoft)、適度に密度が高い (Eva Black または Eva Pro)、密度が高い (Eva Mid)、さらには硬い (Eva Hard) など、さまざまな密度があります。

現在使用されている最も一般的なソフト ラバーは、低密度で高弾性のラバーであるエバ ソフトです。 StarVie の Eva Soft V30 (最上位モデルの Metheora Warrior に搭載) や Adidas の Eva Soft Performance などのより高度な Eva Soft ラバーを使用した初心者用ラケットとハイエンド ラケットの両方に見られます。 、Metalbone範囲に存在します。

スターヴィー メテオラ 2022 16 9

腕や肘、さらには肩に痛みがありますか? 少なくとも一時的に(良くなるのを待っている間)、振動を吸収し、腕を疲労や痛みから保護する柔らかいゴム製のコアを備えたラケットに向けて、自分自身を優先してください.

外部防振システム

すでにラケットをお持ちで、腕を保護するために防振システムを装備したい場合は、既存のアクセサリーのいずれかを選択してラケットに追加できます。

これらは、ヘッドの穴に取り付ける防振器、またはラケットのハンドルに配置する防振グリップまたはオーバーグリップです。

ダンパー

ダンパーは、ラケットのヘッドの穴 (11mm と 13mm の穴) に挿入する小さなシリンダーで、ほとんどのテニス ラケットに適合します。 padel)。 吸収性素材のおかげで、ボールの衝撃によって発生する振動を大幅に低減します。 振動を最大60%低減!

必要に応じて、ふるいの中央、またはより多くの電力が必要な場合はふるいの上部に、またはより多くの制御が必要な場合はふるいの下部にそれらを分散させることができます.

防振グリップとオーバーグリップ

レス 防振グリップとオーバーグリップ ラケットのハンドルに装着します。 ボールの衝撃による振動を吸収・解消し、腕や関節を守ります。

グリップを取り外すことができる場合は、通常、元のグリップの代わりにグリップが発生します (確認する必要があります)。 振動を最大限に抑えて作用します。 このグリップの上にオーバーグリップを装着することをお勧めします。

レス アンダーグリップ また、最大 92% の振動を除去できる非常に効果的なソリューションです。

防振タイプのオーバーグリップ Hesacore、ラケットのグリップの代わりに静止します。 真のイノベーションであるこれらのオーバーグリップは、シャフトと手の間のグリップを向上させ、ボールの衝撃による振動を排除しながら、より良い接触とより多くの感触を提供します. 防振保護に加えて、ラケットのグリップが向上し、快適性が向上します。

LHesacore が販売 Bullpadel

だからあなたが遊ぶことを可能にする防振システムがあります padel 予防や怪我の後など、腕を保護しながら。 防振システムを備えたラケットを選択するか、プレイするためのアクセサリーを装備することを躊躇しないでください padel 腕の痛みなし。

ダイエット、あなたの痛みのためのもうXNUMXつの解決策

現在、特定の栄養補助食品が、腱障害の変性を防ぐのに非常に役立つことがわかっています.

その中には、 シリコン, コンドロイチン、グルコサミンコラーゲン… で私たちのファイルをご覧になることを躊躇しないでください に最も有用な栄養補助食品 padel.

最後に、スポーツの前、最中、後に十分な水を飲むことを忘れないでください. 確かに、筋肉と腱の適切な灌漑は、怪我や炎症のリスクを確実に減らします.

レジスモネリー

RégisMonnerieはフランスのサイトの創設者です Padel XP。 彼の経験を利用して、彼はあなたがスノーシューについて持っている質問に戻ります。 padel.