セッション後 昨日 et 一昨日、今日は少し足を休めます。 間もなくご提供させていただきます 腕立て伏せチャレンジ、今が練習の時間です。
腕立て伏せは、上半身の筋力を鍛えるために自宅で簡単にできるエクササイズです。 アーノルド・シュワルツェネッガーに似ていることに疑問の余地はありませんが、上半身の筋肉を鍛えるのはやはり興味深いものです。 padel。 確かに、次のような場合に非常に役立ちます。 怪我を予防したり、スマッシュパワーを得るために.
そこで、自宅で簡単にできる腕立て伏せエクササイズをXNUMXつご紹介します。 腕立て伏せが苦手な人は、 最初は膝の上でやってください。 膝で腕立て伏せをXNUMX回ほどできるようになったら、足で腕立て伏せを始めます。
それでは、演習に移りましょう。
トレーニング例 これらのエクササイズを中心に: 3 セット 腕立て伏せ6~8回、セット間に 1 分間の休憩を挟んで、 3~6回のダイヤモンド腕立て伏せを8セット セット間に1分間の休憩を挟み、 足を上げた腕立て伏せを3~10回12セット セット間に45秒の休憩を挟み、最後にXNUMXセットアイソメトリックスで 5 分間、腕立て伏せを XNUMX 秒ごとに行う (1 つのシリーズの間に 30 分 XNUMX 分の休憩)。
これは週に XNUMX 回行うことができるトレーニングで、進歩に応じて休憩時間を減らしたり、回数を増やしたりすることができます。 もちろん、トレーニングの例が難しすぎる場合は、少し強度を高めるために、繰り返しを減らし、休憩時間を増やすことができます。
頑張って!