今週は太陽と ビタミンD、 の適切な機能にとって重要 筋肉スケルトン. ステファン・ペンソ のために、もう少し知ることを提供します よりよい性能 !

ビタミンD欠乏症は、筋骨格系の損傷につながり、疲労骨折や筋肉損傷などの怪我のリスクが高くなる可能性があります。 この欠陥は、トレーニングの質や怪我や病気からの回復の頻度や期間など、アスリートにとって重要なパラメーターにも影響を与える可能性があり、したがってパフォーマンスに影響を及ぼします。

ビタミンDは骨の健康、免疫機能、および身体能力において非常に重要な役割を果たすため、ビタミンD欠乏症は特定の健康問題を引き起こす可能性があります。

長い間、ビタミンDは筋力低下に関連しています。 それは研究されており、現在、このビタミンD欠乏症を次善の筋肉機能に関連付けるさまざまな情報源からの証拠があります。

ビタミンD欠乏症による怪我のリスク

骨軟化症は、カルシウム塩の喪失による骨の軟化を特徴とする症候群です。 この欠陥は、骨代謝の障害に関連しています。 しかし、骨への影響に加えて、ビタミンD欠乏症はミオパチーにも関連しており、主に下肢の筋力低下と痛みとして現れ、転倒による骨折のリスクが高まります。

スポーツパフォーマンスを向上させるビタミンD

いくつかの研究は、アスリートがビタミンDを補給されたとき、またはそれが彼の体に豊富にあるとき、筋力の改善を示しました。 怪我、この場合は筋骨格と骨を防ぐことで、パフォーマンスが向上します。 実際、負傷した体は正常にトレーニングすることができず、最適なパフォーマンスの恩恵を受けます。

ビタミンDと日光への曝露

ほとんどの食事療法では、摂取されるビタミンDの量は不十分です。 太陽の場合、緯度、季節、時間帯、メラニン含有量、日焼け止めの使用、年齢、体を覆う衣服の範囲など、いくつかの要因がこの曝露に影響を与えます。 ビタミンDは、食物よりも太陽にさらされることによって生成されます。 しかし、いくつかの研究では、特に最も曝露された国で、太陽への強い曝露にもかかわらず、ビタミンD欠乏症があったことが観察されました。したがって、日光への曝露が必ずしも最適なレベルのビタミンを保証するわけではないことを覚えておく必要がありますD。

オーガスティンタピアは空中でボールを取ります

筋肉量を増やすためのビタミンD

ビタミンD欠乏症は、筋肉のタンパク質合成にも影響を与える可能性があります。 したがって、筋肉組織に対するビタミンDの効果は、筋肉タンパク質の同化作用を改善し、筋肉量を増加させ、筋肉タンパク質の分解速度を低下させることであることが観察できます。

ビタミンDはサイズと量を増やします 筋線維 (急速な収縮).

ビタミンDの特性と利点

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興味深いデータを収集しました。夏の間はスポーツパフォーマンスが高くなります。 体調が一定であっても、ピーク時の体力と夏季との関連は非常に重要です。 夏のチャンピオンシップ中にいくつかの記録が破られ、夏のシーズン中にいくつかのアスリートがピークに達しました。

この事実は、重要な科学的証拠によって裏付けられていませんが、運動能力を改善するために適切なレベルのビタミンDを摂取することの重要性を説明することができます。 一方、いくつかの研究では、ビタミンDレベルが低下し始めると(初秋に)運動能力が低下することがわかっています。 さらに、一貫性のある最近の文献は、身体的および運動的パフォーマンスが季節的であることを示しています。ビタミンDレベルが高いときにピークになり、これらのレベルが下がると減少します。

アスリートのビタミンDの必要性

筋肉、心臓、血管組織にはすべて重要なビタミンD受容体が含まれているため、運動によってアスリートのビタミンDの必要量が劇的に増加します。今日の研究では、アスリートの50%以上がビタミンDが不足していることが示されています。それは、炎症過程、筋肉の損傷、タンパク質合成要件の増加、免疫活性の増加、日光への露出の欠如などの要因の組み合わせによるものです...

VO2最大

あなたはおそらくあなたの努力を最大化するためにあなたのトレーニングの計画と定期化に多くの時間を費やします、しかしあなたはビタミンDの不足があなたの最大酸素摂取量、またはVO2max(有酸素能力を評価するための古典的なマーカー)を損なう可能性があることを知っていましたか? プロのホッケー選手とサッカー選手に関する新しい研究では、低ビタミンDレベルと最大酸素摂取量の間に強い相関関係があることが示されています。

エネルギー生産

筋肉組織にはビタミンDの多くの受容体があり、エネルギー生産をサポートする上で重要な役割を果たしているようです。 アスリートにとって、出力の増加は競技場でのパフォーマンスの向上につながります。

テストステロンレベル

低率の テストステロン オーバートレーニングをしているアスリートによく見られる症状です。 残念ながら、あまりにも多くの人々が実際に問題に取り組み、質問をするのではなく、迅速な解決策を探しています:なぜ彼らのテストステロンレベルは低いのですか?

ビタミンDはテストステロン産生の前駆体であり、受容体への結合の効率を高めることができます。 低レベルのテストステロンは、タンパク質分解の増加、強度の低下、体脂肪の増加に関連しています。

気分

激しいトレーニングは筋肉や関節に負担をかけますが、精神にも影響を与えます。 あなたが通常のアスリートまたはスポーツマンである場合、あなたは定期的に限界まで自分自身をプッシュします。 したがって、長期間にわたって可能な限り一定に保つためには、前向きな気分を維持することが不可欠です。 低レベルのビタミンDは、一貫してうつ病と機嫌の悪さに関連しています。 認知機能の低下は、競争の激化に欠かせない意思決定スキルにも影響を及ぼします。

結論

  • ビタミンDは、筋肉と骨量の減少を防ぎ、筋力とパワーを改善し、転倒や疲労骨折のリスクを減らすことで、ビタミンD欠乏症に苦しむアスリートの運動能力を向上させることができます。
  • スポーツのパフォーマンスは、遺伝的要因や環境要因など、多くの要因の影響を受ける可能性があります。
  • 近年、ビタミンDは、不足している場合のパフォーマンスの制限要因として、また豊富に存在する場合のスポーツパフォーマンスの刺激剤として指摘されています。

のファン padel、ステファンは惑星の公式テスターに​​なりました padel ヨーロッパで。 すべてが彼の専門家の手に渡ります。 スノーシューイングの世界での彼の豊富な経験のおかげで、彼は頭からつま先まであなたのギアをスキャンすることができます!