新しい週 栄養 によって提案されました ステファン・ペンソ。 オメガ3は、アスリートのパフォーマンスにプラスをもたらします。 彼らは興味深いことができます プレイヤー padel, それらの使い方を学びましょう!

オメガ3は、体が適切に機能するために不可欠であり、特に心臓、脳、目の健康に貢献します。 しかし、アスリートにとっても多くのメリットがあることをご存知ですか?

あなたがハイレベルのアスリートであろうと、単にあなたの喜びのために定期的なスポーツ活動を練習していようと、オメガ3には多くの長所があり、特にあなたの身体能力を向上させることができます。

オメガ3s?

オメガ3は、脂肪酸として分類される多価不飽和脂肪酸です。 不可欠 なぜなら、それらはそれ自体を生産することができない生物にとって不可欠だからです。 私たちがひどく必要としているこれらの脂肪酸を手に入れるのは、私たちの毎日の食事の中でです。

オメガ3脂肪酸の中で、体が他の脂肪酸(エイコサペンタエン酸(EPA)とドコサヘキサエン酸(DHA))を合成できるのはこの脂肪酸からであるため、アルファ-リノレン酸(ALA)が唯一の真に必須脂肪酸です。

したがって、オメガ3は、食品の種類に応じてさまざまな量で私たちの食事に含まれています。 同様に、ALAが高い食品もあれば、EPAとDHAを含む食品もあります。 したがって、ALAを含む食品とEPAおよびDHAが豊富な食品をバランスの取れた方法で摂取することが不可欠です。

アスリートにとってのオメガ3の利点は何ですか?

スポーツマンやハイレベルのアスリートにとってのタンパク質の重要性がよく知られている場合、オメガ3は身体のパフォーマンスにも重要な役割を果たし、十分な量を摂取すれば、それらを改善することさえ可能にします。

脂肪を燃焼するための資産

スポーツトレーニングで体重、特に脂肪を減らしたい場合は、オメガ3の摂取が特に適しています。 確かに、オメガ3に含まれる必須脂肪酸は、体内で一度脂肪に変わることはありません。 何よりも、それらはインスリン感受性を改善するのを助け、それは脂肪を失うことをはるかに容易にします。 さらに良いことに、オメガ3は、体脂肪をエネルギーとして使用する能力を向上させるのに役立ちます。 要するに、オメガ3はあなたの体があなたが燃やしたい脂肪から直接エネルギーを得るのを助けます。

筋肉機能を強化する

トロント大学の研究者は、筋肉機能におけるオメガ3の影響を実証しました。 結果は、オメガ3脂肪酸サプリメントを3週間摂取したアスリートのグループが、運動中および運動後の筋肉疲労の減少を経験したことを示しました。 これらのアスリートの筋肉機能は20%増加しました。 これは、オメガ3が筋細胞膜の組成とその流動性を変化させ、神経機能を刺激するためです。 したがって、オメガ3は、スポーツトレーニング中の身体能力を向上させることを可能にします。

運動後の回復を改善する

運動後、オメガ3は回復を改善します。 それらの抗異化作用のおかげで、それらは筋肉のこわばりに関連する痛みの強さを軽減するのに役立ちます。 より良い回復は、次のトレーニングでより良いパフォーマンスを持つ可能性です。

必須脂肪酸で心臓血管系の世話をします

オメガ3ファミリーの脂肪酸は、心臓血管系への利点でよく知られています。 それらは心臓の健康を改善し、血中トリグリセリドレベルを下げるのに役立ちます。 オメガ3は、血液を薄くし、血圧を下げる作用も高く評価されています。 確かに、低血圧はより良い運動能力を促進します。 カーディオはすべての身体的努力の基礎であり、スポーツの性質が何であれ、心臓血管系の世話をすることが不可欠です。

炎症性疾患を予防するために

オメガ3は炎症性疾患から保護し、リウマチとの闘いに役立ちます。 それらは関節に有益な作用を持ち、コラーゲン構造に直接作用することによって靭帯を強化するのを助けます。 したがって、それらは、長時間または激しい運動の後に現れる可能性のあるさまざまな炎症に対して重要な保護作用を持っています。

かなりの健康上の利点

  • 心血管の健康を促進する
  • 骨を強化する
  • 神経細胞を神経炎症から保護します
  • うつ状態との闘いを支援します(重大なオメガ3欠乏症は、一般的にうつ病の人に見られます)
  • 目の細胞膜の建築材料として機能します

アスリートにとってのメリット

オメガ3サプリメントはアスリートに多くの利点を提供します。 これらの脂肪酸には、脂肪分解を増やすつまり、脂肪をエネルギーに使用する能力です。 体にエネルギーを供給するための「良い」脂肪の使用は、除脂肪体重の増加を促進しながら、「悪い」脂肪の摂取を減らすのに役立ちます。 オメガ3は、その抗異化作用により、体の回復を促進します。 確かに、脂肪酸の適切な供給は、筋肉のこわばりを軽減するのに役立ち、さらにはそれらの消失を加速し、したがって回復を改善します。

最後に、彼らは心血管の健康を改善し、特定の癌、主に乳がん、結腸がん、前立腺がんの予防に利点があると言う人もいます! あなたの番です!

ジュリアンボンディアはの教師です padel テネリフェで。 彼はAvantageの創設者ですPadel.net、クラブやのプレーヤーに非常に人気のあるソフトウェア padel。 コラムニスト兼アドバイザー、彼は彼の多くのチュートリアルを通してあなたがより良くプレーするのを助けます padel.