ラクレットシーズンの到来を待ち焦がれており、アドベントカレンダーを開く準備をしている人もいます。 これらすべての喜びは、彼らが常に良い士気であるならば、あなたの体調にもう少し悪い影響を及ぼす可能性があります。

ホリデーシーズンを「耐える」のではなく、この期間を利用して身体を改善し、1月に行う最初のトーナメントで体調を崩さないようにすることができます。

XNUMX月XNUMX日まで待たずに、適切な解決策を作成してください。今すぐ少し物理的な準備を始めてください。 休暇中に摂取する余分なカロリーを利用して、筋肉を構築し始めてみませんか？ もちろん、あなたは自分でテディライナーの体格を偽造する必要はありません padel、しかし、一部のWPTプレーヤーは比較的大きな体格を持っていることを認識しています（AgustínGómezSilingo、MatiDíaz、Pablo Lima…）。 適切に制御された筋肉の増加は、体力を獲得し、関節を保護するのに役立ちます。 したがって、次のXNUMX週間を利用して、ウェイトルームの筋肉量の増加に取り組み、結果を最大化することができます。

進歩するために padel、特権となるエクササイズは、特に強度が増し、心臓の筋肉がより機能するようになるため、多関節（スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、ウェイトリフティングの動きなど）になります。 ただし、隔離ドリルは無駄にしないでください。プレーヤーの怪我をしやすい領域を特に強化するのに非常に役立ちます。 padel、例えば前腕。 このようなボディビルディングプログラムを想像することができます。週に3〜4回のセッションで、6回の多関節運動で構成されます。10〜12回の繰り返しをXNUMX〜XNUMXセット実行し、必要に応じてXNUMX〜XNUMX回の補助運動を行います。 週に少なくともXNUMX回のカーディオセッションを追加します。足の発達が困難な場合は、バイクでのインターバルトレーニングが適しています。 各セッションは、適切なウォームアップと少しのクラッディングで開始します。 初心者の方は、怪我をしないように、各エクササイズの正しいテクニックを専門家に教えてもらってください。 セッションの後に少しトレーニングを行うことができます padel、ゲインをフィールドに転送し、力の増加によって引き起こされる技術の劣化を回避するため。

体重を増やしたくない人は、できるだけ多くのカロリーを燃焼させるために、心臓にトレーニングを集中する必要があります。 このため、フラクショナルが最良の選択肢のようです。 週に4回の高強度インターバルトレーニング（HIIT）セッションと5回のランニングまたはサイクリングセッションを想像してみてください。 古典的なHIITセッションは、十分なウォームアップの後、一連の40〜20回のインターバルエクササイズで構成されます。 興味のある時間を選択します。たとえば、3秒の努力、5秒の休憩などです。 このシーケンスをXNUMX〜XNUMXセット実行します。 演習に関しては、 padel、すべてのバリエーションのスクワット、ジャンプロープ、バーピー、追跡されたステップ、サポートの作業などを選択できます。

年末の休暇が近づくにつれて勇気付けてください。大量の食事には長い消化時間が必要になるので、食後すぐにトレーニングしないように注意してください。

Xanはのファンです padel。 しかし、ラグビーも！ そして彼の投稿は同じようにパンチがあります。 いくつかの物理的なトレーナー padel、彼は非定型の投稿を発掘したり、現在の問題を扱ったりします。 それはまたあなたのためにあなたの体格を開発するためのいくつかのヒントを与えます padel。 明らかに、彼はの分野のように彼の攻撃的なスタイルを課しています padel !

同じテーマに関する