大腿四頭筋のストレッチ運動を行うAlejandra Salazarを紹介しました。 彼の理学療法士で、エールはストレッチを適切に行うための一連のビデオを簡単に提供しています。 腕を伸ばす方法は次のとおりです。

腕の筋肉をリラックスさせるには、いくつかのストレッチが必要です。 のプレイヤー向け padel、過負荷、腱炎で終わる可能性のある筋肉の収縮を避けるために、少なくともパラを保持している腕をリラックスさせることが重要です。

いくつかのストレッチを提供しています：

  • 上顆筋について
  • epi牛外筋について
  • 上腕三頭筋のため

各ストレッチの実際の動きを詳しく説明する前に、約10秒間位置を維持し、効率を上げるためにこの同じストレッチを3回繰り返すことが重要であることを覚えておいてください。

上顆筋

これらは、前腕の上部にある筋肉です。 彼らはあなたのパラを引き締めます。 これらの筋肉は、トレーニングもリラックスもしていないと、ゲームの効率を低下させます。

ポジション ： 脚を肩幅に広げて立ち、拳をきつく伸ばして前方に伸ばします。 手首を下に曲げ、この屈曲を自由な手で軽く「力」します。 次に、腕を下げてストレッチを増やします。

滑車筋

これらは上顆の反対側の筋肉で、前腕の下にあります。 また、あなたのパラを引き締めます。

ポジション ： 上顆筋を伸ばすのと同じ位置ですが、今度は手のひらを空に向けます。 空いている手が指をつかみ、地面に沈ませるようにします。

上腕三頭筋

上腕三頭筋は、肘と腕の外側の肩の間の筋肉です。 伸展運動中に非常にストレスがかかります。

ポジション ： 手のひらを背中に置き、頭の後ろを通します。 自由な手は肘にかかるようになり、背中の後ろで手を下げるのに役立ちます。

 

ジュリアン・ボンディア

ジュリアンボンディアはの教師です padel テネリフェ島（スペイン）。 コラムニスト兼アドバイザーである彼は、チュートリアルや戦術/技術記事を通じて、あなたがより上手にプレイできるように支援します。 padel.

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