ウォーミングアップはゲームの重要な部分です。 padel。 悪いウォームアップまたは非ウォームアップであり、最初のセットが急速に失われる可能性があります。 これがルーチンのアイデアです。

プロの選手を例に挙げることが多いのは、彼らが体の世話をする方法を知っており、時間Tでそれを効率的かつ効果的にするために熱をかける方法を知っているからです。

トラックのオンとオフで完全なウォームアップが行われることに注意してください。 ゲームやトーナメントに穏やかにアプローチできる完全なウォームアップを提供します。

オフトラック

トラックをオフにすると、体を温めるのに10分かかります。 このために、3つのフェーズを切り離すことができます。 活性化、関節の可動性および運動。

  • 活性化

体を熱くするために、3分間歩く、自転車に乗る、または楕円形にするのが最善です。

  • 共同モビリティ

関節を動かし、停止させ、無重量にします。 体の底から始めて、首まで登ります。 足首、膝、骨盤、肩、肘、手首、首は、優先事項として考慮すべき関節です。 約3分かかります。

  • 変位

4分間、低速または中速でさまざまな方向に移動します。小さなパルスは、トラックで行う動きをシミュレートします。

トラック上

誰もがトラック上で独自のルーチンを持っています。 あなたのものを見つけるのはあなた次第です。 あなたが考慮しなければならないことは、フィールドに入って試合を開始するためにウォームアップすると、あなたがあなたの敵を悩ませる要因があるということです。 最適な方法でウォームアップするために、特に機会があれば、試合前にパートナーとウォームアップします。

私のアドバイス

  • ボールをサービングエリアに跳ね返すことから始めます。 フォアハンドとバックハンドをプレーします。 これにより、腕と足を少し動かすことができます。 約XNUMX回ストライクした後、足を静かにアクティブにします。
  • ボールをもう少し伸ばして、ボールを最終ラインまで跳ね返そうとします。 このようにして、ボールを通過させてグラスで遊ぶことができます。 体の回転でウォーミングアップを開始します。
  • ネットに上がって、サービングスクエアでもう一度プレイしてください。そうすれば、パートナーはあまり面倒なことなくボレーをすることができます。 少しずつボールを伸ばして、グラスで遊ばせてください。 で終了します bandejasとスマッシュ、最初にテクニックを探し、次にパワーを探します。
  • 一番下に戻り、パートナーをボレーにします。 これは、試合条件でプレイできるようになる瞬間です。 だから、足を最大限に活性化してください。

試合前のウォームアップ中、対戦相手はあなたが良いウォームアップを達成するのをそれほど助けないかもしれません。 最善を尽くして、これらすべての手順を試してみてください。

良いウォームアップ

ジュリアン・ボンディア

ジュリアンボンディアはの教師です padel テネリフェ島（スペイン）。 コラムニスト兼アドバイザーである彼は、チュートリアルや戦術/技術記事を通じて、あなたがより上手にプレイできるように支援します。 padel.

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