Alejandra Salazarの最新ビデオ。 このストレッチシリーズは終わりに近づいています。この素晴らしい選手に感謝するのは背中と首です。

これで、エールサラザールが提供してくれたこれらすべての動画で、言い訳はできません。 体のすべての部分が機能しています。 ストレッチの方法と、ストレッチごとにかかる時間を知っています。

遅く到着した人は、時間に関係なく、ほとんどの人が3秒で10回ストレッチを行うことに注意してください。

この最後のコラムでは、首と背中を伸ばしましょう。

首

私たちの体の壊れやすい部分、ストレッチは注意して行う必要があります。 よく伸ばされた頸部の筋肉は、快適でリラックスした気分にさせます。

立ったまま、足を肩幅に広げ、頭を左側に傾けます。 左手を右耳の上に置き、伸ばします。 左手で右側に同じこと。

常に同じ位置で、頭を前に傾けます。 両手を頭の後ろに置き、前に伸ばします。

最後に、手を使わずに、下から始めて右に半円を描き、中央に戻り、最後に左に移動します。 注意してください、あなたの頭は前方に傾いたままであり、決して後方に行かないようにしてください。

裏

私たちの体の痛みの多くは背中に原因があります。 特に私たちが遊んでいるときは、このエリアを伸ばしてください padelしたがって、が不可欠です。

立っている間、壁またはテーブルに向かい、両手を支え、頭を前に傾けながらこの壁を押してみてください。

このストレッチにより、台形のように背中の上部をリラックスできます。

背中や脊椎の筋肉など、腰の筋肉を伸ばすには、前と同じ位置を取り、吊り下げることができる壁に向かいます（ビデオでは窓枠） 。 上記のストレッチのように押すのではなく、後方に傾け、頭を前に傾けます。 まず、足を少し曲げてから始め、痛みに応じて、まっすぐになるまで足を伸ばします。

腰

この最後のストレッチは、腕の下から腰まで、外部にある背中のすべての筋肉をリラックスさせることで構成されています。

壁に垂直な位置、または玄関先で足を締め、窓枠（ビデオのように）またはドア枠を手でつかみ、身体が弧を描くようにします。 。 しっかりと支えられたら、外側に引っ張ります。

ジュリアン・ボンディア

ジュリアンボンディアはの教師です padel テネリフェ島（スペイン）。 コラムニスト兼アドバイザーである彼は、チュートリアルや戦術/技術記事を通じて、あなたがより上手にプレイできるように支援します。 padel.

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