チュートリアル Padel ：Scatenaによる栄養| Padel Magazine

JérémyScatenaが今週チュートリアルに同行します padel 少し違います。テクニックや戦術については話しません padel しかし、のプレーヤーの栄養 padel 健康的なライフスタイルを送りたい人のように。

栄養は、近年大きく変化しているテーマです。栄養士のスピーチを思い出してください。週に2の卵黄より多く食べると実際にコレステロールが上昇します。朝は良いオレンジジュースを飲むか、全粒小麦のパンを食べる必要があります。 1日あたり。

今日、私たちはオレンジジュースが砂糖であり、パン全体が砂糖であり、卵黄が細胞組織に不可欠な脂肪であることを認識しています。卵に注意してください。

リコール

0：オーガニックエッグ

1：屋外の鶏卵

アスリートでは、2020年に、そして特に padel、パフォーマンスと回復のためによく食べることが重要です。

トレーニング中、トーナメント中、または休暇中であっても、私のパート（ジェレミースカテナ）にとっては、朝はビタミンを豊富に含んだ朝食と水分補給のための多量の水から始めます。キウイ（ビタミンC）、レモンまたはグレープフルーツ（水分補給）、タンパク質、卵、オート麦などの全粒穀物などの果物。白または完全なパンを忘れてみてください。

このタイプの朝食は、砂糖であり、10-11hへの「渇望」を引き起こす可能性のあるパンやオレンジジュースとは異なり、すくいなく朝を過ごすことができます。おなかがすいている場合は、エネルギーを与え、良質の脂肪であるドライフルーツ（ナッツ、アーモンド、ヘーゼルナッツ）をお勧めします。植物性脂肪（ドライフルーツやアボカドなど）で「クーデターバレ」を抱きしめることをお勧めします。

努力に栄養を適応させる

強いトレーニングや競争の時には、より多くの炭水化物を食べる必要があり、できれば完全な炭水化物で炭水化物を選択してください。たとえば、パスタは「アルデンテ」で調理し、時間とともにエネルギーを伝えます。調理しすぎると、すぐに砂糖が運ばれます。彼の食事を今後の努力に適応させるために知っておくことが重要です。

準備では、炭水化物に重点を置き、年間を通して果物と野菜のバランスを整えます。このバランスは、酸性食品であるタンパク質（卵、肉、魚など）と基本的な食品である果物/野菜の間である必要があります。

スポーツの努力の間に、あなたの体は酸性度を生成します。より良い回復と疲労回復のためには、基本的な要素が不可欠です。しかし、あなたは何でも好きなものを食べることができますが、あなたの体はあなたが作成したナンセンスのスケールをゼロにするためにエネルギーを費やす必要があります：これはアスリートのより良いパフォーマンスへの鍵です。

控除なしで食べることができる食べ物？

野菜。量で、心配なし。最初に蒸し、次に少しオイルを少し温めて、劣化しないようにしますが、何よりも喜ばなければなりません。

アドバイス：野菜には、抗炎症剤であるカレーを加え、コショウ、甘いパプリカ、クミンを短いスパイスに加えて、料理に色をつけ、食べさせます。そして、それはあなたの健康に良いです！

そして果物は？

果物を食べなければなりません。でも砂糖だから控えめに。赤い果実は抗酸化物質であるため、小さな好み。

JérémyScatenaによる完璧な食事？

赤キャベツ、ビタミンCの胡pepper、きゅうり、トマト、生野菜のサラダ。免疫防御が低下するこの時期に対応します。チアシード、スカッシュまたはスプラウト、小麦などを振りかけます。
ひよこ豆、白豆またはカマルグライスと2オーガニック卵およびニンジンのピューレを組み合わせたもの。
ココナッツミルクと混ぜる準備ができている冷凍バナナこのアイスクリームには、酸化防止剤用の赤いフルーツクーリを置くことができ、スポーツマンのデザートがあります。