このコラムでは、サポートを向上させるための鍵の XNUMX つを紹介します。 padel。 この演習は「スター」と呼ばれます。 一人で、自宅で、フィールドで練習すること padel またはトレーニングセッションでは、太ももを強化し、サポート力を向上させることができます。 ジュリアンがこのビデオで詳しく説明しています。

現場でより効果的に活動するために、より良くなるために、または筋肉を強化するために、働いて、働いて、また働いてください。 多くの演習が存在し、この進化を可能にしてくれます。 今日は、ゲームの重要な側面に取り組むことができる「非常に」良い演習を紹介したいと思います。 padel ：サポートします。 近距離または遠距離で使用するために、スターはさまざまな方法で辞退できます。

星について話す前に、この演習で取り組んだサポートに戻りたいと思います。

  • フォアハンドボレーのサポート: 前方に走ったり、単にネットに向かって一歩踏み出した後、このジェスチャーを実行するには (右利きの場合) 右脚で自分自身を支える必要があります。 右足に圧力を加えたら、左足を前に置いてジェスチャーを完了します。
  • バックハンドボレーサポート。 同じこと。 前方に走り、左足で支え、最後に右足を地面に置きます。
  • フォアハンド守備（右投げ）対応。 私たちはここでボールをパスさせ、ガラスに跳ね返った後にプレーする必要があるディフェンスショットに取り組んでいます。 相手に背を向けずに後退する動きです。 そのため、正面を向いたまま、右足に寄りかかり、前に進むつもりでショットを打ちます。
  • バックハンドディフェンスのサポート。 同じことですが、正面を向いたまま反対側に戻るのはより複雑です。 軽いプロフィールなので後方に移動します。 打撃時に左脚を支えて前方への復帰を可能にする。

スターエクササイズでは、太ももの働きをできるだけ効果的にするために、腰を曲げたままにしておきます。

スター

サイコロの 5 つの点のように配置された XNUMX つの点。

基本的な練習はラケットを使わずに行われ、中心点から約 1 メートル離れたところにマーカー (ビデオでは、踏む際の怪我を避けるためのボールボックスのキャップです) を置きます。

足を曲げて中心点に位置し、フォアハンドボレー、バックハンドボレー、フォアハンドディフェンス、バックハンドディフェンスをプレーし、毎回中心点を通過して戻ります。

このエクササイズを少なくとも 5 回繰り返すことをお勧めします。

バリエーション：

1- まず、各マーク間の距離を拡大できます。 1 メートルから 2 メートルに移動し、ネット近くの 2 つのボレー マークとバック ウィンドウ近くのディフェンス マーク、ラインの少し前にある中央のマークを配置して、フィールドの半分のすべての部分を使用してみてはいかがでしょうか。

2- ショットの順序: 1- フォアハンドボレー、2- フォアハンドディフェンス、3- バックハンドボレー、4- バックハンドディフェンスを実行できます。 この命令には終わりがありません。

3- 時間: この演習では、プレイヤーが各動作に全力を尽くすように強制するために、時間を設定することができます。

4- 重量を追加する: この演習中に、手に重量を追加することができます。 この重りは、単純にボール、パラ、水の入った小さなボトルなどで構いません... 注意点はサポートに集中する必要があるため、面倒ではないように注意してください。

5- あなたの想像力: この演習は基礎です。 想像力を働かせてこのスターの演技をさらに進めてください。ただし、何よりも安全について考えてください。

スター、太もも、サポート、心肺機能を鍛えるのに最適なエクササイズです。 一連のエクササイズを行うことをお勧めします。これは、複雑すぎるリカバリを 20 回行ったり、XNUMX 回連続してリカバリしたりするよりもはるかに効果的です。

例: 2 メートルの距離で、3 ラウンドを 5 シリーズ、ラウンド間で 5 秒間の回復、その後シリーズ間で 30 秒の回復。

ではまた来週。

ジュリアン・ボンディア

ジュリアンボンディアはの教師です padel テネリフェ島（スペイン）。 コラムニスト兼アドバイザーである彼は、チュートリアルや戦術/技術記事を通じて、あなたがより上手にプレイできるように支援します。 padel.

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