あなたがのプレーヤーとして進歩したい場合 padel、プレーヤーのパフォーマンスはこれに依存するだけでなく、食事療法が非常に重要な役割を果たすため、技術的および戦術的な部分（明らかに非常に重要です）だけに焦点を当てるべきではありません。

 

多くの場合、スポーツは精神的な準備、体力、休息、そしてもちろん栄養などの基本的な側面があることを忘れて、完全に特定の運動を行うことだけだと考えています。

ここに10のヒントがあります：

 

  1. 体脂肪の割合と筋肉量を知るために、体調を調べることから始めます（BMIは「ほとんど」役に立たない）。 最初の研究を行うために栄養士に相談することは重要でしょう。

 

  1. 身体活動に応じて、十分なカロリー摂取量を確保する必要があります。 明らかに、1日2回のセッションでのトレーニングは、週に3回または4回と同じではありません。 食べる食べ物の量は、燃焼カロリーによって異なります。

 

  1. 特にパスタ、ジャガイモ、果物などの食品に含まれる炭水化物を多く含む食事を摂る必要があります。 これらの食物は、栄養摂取に加えて、あなたの体に必要な繊維を提供するので、食べるのは良いことです。

 

  1. ワークアウトの強度に応じて、食事から十分なタンパク質を摂取する必要があります。 時には高タンパクの栄養補助食品を食べるのが賢明かもしれませんが、注意してください、これは医師または栄養士に推奨されるべきです。

 

  1. 飽和脂肪酸を可能な限り制限しながら、「良質」の脂質、モノおよびポリ飽和脂肪酸を食べることが重要です。 したがって、動物油を避けながら、オリーブオイルとオメガ3と6が豊富な食品を食べる必要があります。

 

  1. 基本的なことを覚えておいてください。毎日たくさんの水を飲んでください。 喉が渇くまで待たないことをお勧めします。 目覚めたらすぐに、昼食前と夕食前に一杯の水を飲む習慣をつけるべきです。 もちろん、練習や試合中に水分補給する必要があります。

 

  1. 機能性食品を考慮してください。 これらは、ビタミンやミネラルが豊富なものです。 時々忘れられます。 ビタミン摂取のために果物と野菜を食べてください。 運動後に等張飲料を使用して、失われたミネラルを回復します。

 

  1. バランスの取れた食事の理想は、1日に5回食べることです。 そして、はい、1日3食事のリズムは体に悪いです。 食事をせずにしばらく過ごす場合は、1回の食事で以前の食事を補わないことが重要です。

 

  1. 運動前、運動中、運動後の食事に注意してください。

 

  1. 身体活動の後で、あなたの体が努力から回復できるように休んでください。
アレクシス・デュツアー

AlexisDutourは情熱を持っています padel。 コミュニケーションとマーケティングのトレーニングで、彼は自分のスキルを padel 常に非常に興味深い記事を提供してください。

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