FITPADEL -フィットネス/健康/身体的準備| Padel Magazine

「善であり、善であり、逆ではない…」 フィリップ・バレル 「才能」 Amphora 2017エディション。

のプレイヤーが興味を持っている身体的な準備の練習がたくさんあります Padel。所有権から柔軟性まで、強さやバランスの取れた仕事を通して...彼の身体の完全性と絶え間ない進歩を心配している現代のラケットプレーヤーは、トレーニングセッションの確立を知っています物理学は主要な資産です。もちろん、トップアスリートはトレーニングサイクルのプログラミングに大部分を費やしていることがわかります。

フィギュア

情報源によると（Padel magazine）、5万から6万人のプレイヤーがいます Padel 世界では、プレーヤーの80％がスペイン人またはアルゼンチン人です。かなり楽しいスポーツ活動ですが、このスポーツへの熱狂は世代を超えており、人気のある表現である padel 7年から77年まで実践されています。

Padel ：フィットネス、健康、パフォーマンス

「人間が唯一の手段である方法の発明としてではなく、自然が予見したものの実現として理解することを除いて、自分自身を超えることはありません...」

イザベル・ケバル」自分を達成または凌surし、現代のスポーツに挑戦してください」。 Gallimard Editions。

に掲載された研究によると 「英国スポーツ医学雑誌」 2016では、特に56％の心血管リスクを減らすことにより、ラケットスポーツが死亡リスクを減らすのに最も効果的です。

いくつかの研究は健康のためにラケットスポーツを賞賛していますが、 padel 他のすべてのスポーツ活動と同様に、生体力学的制約があり、怪我を避けるために習得する必要があります。これらは偶発的（捻挫…）または繰り返して不十分に実行された動きの結果（腱炎…）である可能性があります。これは、特定の物理的労働の実施がその保護的役割を担う場所であり、これを「予防」と呼びます。

Le padel、「非対称」スポーツは、いくつかの理由でウェイトトレーニングの恩恵を受けます。筋肉の不均衡を減らし、強度、特に伝達力（脚とラケットの間）を改善し、移動速度を改善し、調整/バランスを改善します。

明らかに、彼のトレーニングルーチンに追加するために、身体トレーニングはより良く、より健康で、より長くプレーしています。

機能性クラッディングを開発する

腰痛

「推奨されるすべてのプロトコルには、腰椎および腹部の強化、ストレッチ、さらには心臓トレーニングが必要です...

パスカルPREVOST、ディディエレイス「身体準備の聖書」エディションアンフォラ。

身体のトレーニングの利点は、背中に問題が発生した場合の痛みの治療で現実になり、改善は神経質（運動単位の募集）と筋肉質（肥大、速い線維の働き）になります。腰痛の場合、パフォーマンスの改善と同じ時点で、低強度の運動よりも集中的な運動を行う方が良いことを理解すべきです。確かに、不均衡に働くか、または加速の1つを行うには、速い繊維の仕事が必要であり、したがって、反射のメカニズムをトリガーするように姿勢を強制します。

フィールドで、FITクラスでPADEL、Dynair©、Bosu©、TRX©などのツールで演習を設定し、腰腹部の強化を可能にして機能的なクラッドを開発するこれらの不均衡な状況に取り組みます。

力伝達の改善

人体はパズルのように機能し、すべてのピースは正しい位置にあり、一緒に「動作」する必要があります。筋肉は常に筋肉のセットよりも弱いです。したがって、上腕二頭筋や肩に印象的な筋肉を発達させるのではなく、ボールを打つ力を最適化する下肢（脚）と上（腕、肩）の相関関係を探します。

「考えは、体幹にあらゆる瞬間に姿勢を再調整するように強制することにより、下肢または上肢を動かすことです。」

パスカルPREVOST、ディディエレイス「身体準備の聖書」エディションアンフォラ。

体調を改善する

忍耐の仕事

の物理的な準備の基本的なポイント padel、フィットネスワーク。私たちは、プレーヤーとして、の部分を知っています padel、レベルに関係なく、試合とトーナメントの週末の両方で非常に信じられないほどのエネルギーを必要とする可能性があります。

したがって、FITのプログラミングではPADEL、私たちはこの特定の忍耐力の仕事を提供します。強調表示 「等価性の原理」これは、定性的なトレーニングシステムを採用することを意味します。つまり、体積の減少+強度の増加です。短いセッションは、長い低強度の持久力セッションと同等またはそれ以上の効果があることが長年証明されています。そのため、セッション中はできるだけ個別にエクササイズを行うことで、ランニングまたは機器を使用した部分的なトレーニングを提案します。

「トレーニングのストレスに対処するために、すべてのリソースを動員する組織全体を検討すること...」

パスカルPREVOST、ディディエレイス「身体準備の聖書」エディションアンフォラ。

爆発性/速度

そのスピードと爆発性を向上させるために、例えばホイッスルを使った加速エクササイズを設定しています。これは、反応性（クッション付きのスタートに便利です...）などに取り組むことを目的としています。ブロック、フープまたは他の材料を使った動きの練習。リズムスケールでの作業は、特定のトレーニングに遊び心のある形をもたらす良い方法です Padel したがって、調整とサポートに取り組みます。

モビリティ/柔軟性/回復

スポーツの観客と非スポーツの観客を対象に実施された多くの研究は、規則的なストレッチが筋肉のパフォーマンスを向上させながら、拡張性を高めることを示しています。これは、筋肉が筋肉の収縮中に回復するより多くの弾性エネルギーを保存できるようになり、より効率的で爆発的になるためです。トレーニング終了時の回復として、セッション中に定期的にストレッチを行います。最適化された回復とは、最高のゲームをプレイするためにフィールドで新鮮であることを保証することです。