アレハンドラサラザールは、引き続きストレッチを提供してくれます。 先週、下腿、今日は太ももに注目しました。

体の最も強力な部分のXNUMXつに焦点を当てましょう。 太もも。 多くの筋肉がそこに集中しています。 で padel、マキシ・サンチェスやエール・ガランのような選手の太もものサイズを見ると、彼らが巨大であることがわかります。

私たちのスポーツでの太ももの仕事は、変位、ジャンプで非常に重要ですが、特に、体位を曲げての防御や、ネットに向かって前方に、または後方に向かって多数のスタート中に重要です。敵を観察するときのバックウィンドウ。

だから、太ももの世話をしてください。 それらに取り組むことは一つのことですが、彼らも回復することを許可されなければなりません。 そして、そのためにストレッチが作られています。 最大の効率を得るには、体の各部分を3回10秒伸ばします。

  • 坐骨脛骨および内転筋

太ももの後ろと少し内側の部分でよく知られているストレッチのXNUMXつから始めましょう。 足を安定した地面に置き、骨盤と水平にします。 足をまっすぐにして、体を前に傾けます。

地上レベルでの別の可能性は、一方の脚を伸ばし、もう一方を曲げて足の裏を太ももの内側に接着することです。 伸ばされた脚に弓。

  • 大腿四頭筋

これらは、太ももの前の筋肉です。 可能なストレッチはいくつかありますが、最も効果的なのは、立ち位置で、壁にもたれかかって、バランスを取りながら、片足を伸ばし、もう片方を曲げて、キックのレベルでキャッチするものです。 XNUMX本の膝を並べて保持することにより、曲がった脚の膝を地面に向かって下げようとします。

  • 転

これらの筋肉は太ももの内側にあり、外側から内側への脚の動きを可能にします。 着座位置でそれらを伸ばすには、XNUMXつの靴底がくっつき、上半身を前に傾けます。

ジュリアン・ボンディア

ジュリアンボンディアはの教師です padel テネリフェ島（スペイン）。 コラムニスト兼アドバイザーである彼は、チュートリアルや戦術/技術記事を通じて、あなたがより上手にプレイできるように支援します。 padel.

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