検疫は、非アクティブのままでいるための言い訳ではありません。 再開時に最高の状態で到着するために、毎日自宅で行うセッションを提供しています padel.

嵐の前に落ち着いて。 明日のセッションは試行錯誤の可能性が高いので、今日は自宅で静かに実行できる小さなクラッド回路を提供します。

初心者/仲介者

あなたがシースと身体の準備の専門家でない場合、ここにあなたのために作られた迅速かつ簡単な回路があります。 最初にボード。 それは骨盤のわずかな後戻りで行われるべきであることを覚えておいてください 腹部をよく収縮させる。 エクササイズ中は、肘を足に近づけて、体がよく覆われるようにしたいことを自問してください。 次に橋：私たちは考えます かかとをお尻に近づけます、できるだけ激しく契約すること。 次に、斜めの被覆、まっすぐにとどまります。

のために 初心者、各エクササイズの20秒後に20秒の休憩をとることができます。各サーキットの最後に1分の休憩を置き、すべてを3回繰り返します。
すでに持っている場合 シース体験、エクササイズ間で休むことなく、3つのサーキット間で常に4分間休むことなく、サーキット全体を5回完了しようとすることができます。 または、初心者のように行いますが、回路を3回ではなくXNUMX〜XNUMX回繰り返します。

確認済み/専門家

これは、シーリングに慣れている人には少し難しくなります。まず、右脚のボードと左腕を上げてから、その逆を行います。 次に、支持されていない脚を持ち上げて斜めに被覆し、支持していない脚で片方の脚を持ち上げて持ち上げます。 最後に、ポンプの位置にクラッドができます。

20秒の努力で再び開始します。 目的は 彼の体のすべての筋肉をよく収縮させる 何時間も続くのではなく、可能な限り大声で。 最も快適なのは、7種類の落ち着きのない姿勢をとることができ、4種類または5種類のシリーズを全部実行し、シリーズ間に4分間の休息をとることができます。 少し不慣れな人は20シリーズを開始し、XNUMXつの姿勢の後にXNUMX秒間の休憩を統合し、常にXNUMX分間のサーキットを休むことができます。

頑張って！

Xanはのファンです padel。 しかし、ラグビーも！ そして彼の投稿は同じようにパンチがあります。 いくつかの物理的なトレーナー padel、彼は非定型の投稿を発掘したり、現在の問題を扱ったりします。 それはまたあなたのためにあなたの体格を開発するためのいくつかのヒントを与えます padel。 明らかに、彼はの分野のように彼の攻撃的なスタイルを課しています padel !

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