受け取ったアイデア： 私たちがボールを打ったとき、私たちはしばしば力が最初に腕、前腕、肩によって作られていると思います、それは間違いであり、私たちはその理由を説明します...

力の伝達を改善する

人体はパズルのように機能し、すべてのピースは正しい位置にあり、一緒に「動作」する必要があります。筋肉は常に筋肉のセットよりも弱いです。

したがって、上腕二頭筋や肩に印象的な筋肉を発達させるのではなく、 ボールを打つ力を最適化する下肢（脚）と上肢（腕、肩）の相関。

  • 明らかに、力の生成は最初にサポート（下肢）によって生成され、次にラケット（上肢）に伝達されます。

  • スマッシュのイラスト（空中😉）：力の生成は最初に下肢によって生成され、ラケットに伝達されます。

これらのいわゆる品質を動作させる シース と 自己受容 FITセッションで実施したいくつかの演習を提供しますPADEL :

（一方的なエクササイズの場合、両側の実行を検討してください）。

演習1：バンジー回転を伴う等尺性スクワット

演習N°2：スクワット+開発済み

演習N°3（上級レベル）：バランスプレートのプッシュアップ

演習N°4：等尺性突進+弾性アーム延長

機能性クラッディングと腰痛に関するいくつかの言葉...

体のトレーニングの利点は、背中に問題が発生した場合の痛みの治療に現実のものとなり、改善は 神経 （運動単位の募集）および 筋肉 （肥大、速い繊維の働き）。

  • 腰痛の場合、パフォーマンスを改善すると同時に、 低強度の運動よりも集中的な運動を行う方が良いです。

確かに、 不均衡に働くか加速する 繊維の速い仕事を要求し、こうして姿勢と呼ばれる姿勢適応のメカニズムをトリガーするように強制します 「予想的」 なぜなら、ジェスチャー自体の前に脳によってプログラムされ、その実行または正確さを促進するからです。

  • 野原で、法廷で FITPADEL、Dynair©、Bosu©、TRX©などのツールで演習を実施して、腰部と腹部の強化を可能にし、発達するこれらの不均衡な状況に取り組みます 機能性クラッディング。

トレーニングのヒント ：これらのエクササイズは、サーキットトレーニングで、エクササイズごとに4と6の10 / 15繰り返しのラップの間で行うことができます。

良いトレーニングを！

クレア・ルフィブレ
創設者FITPADEL

  • 写真提供者：Alban SERRA
  • クラブ：MASテニス
  • スマッシュのイラストを作成してくれたElo Damianoに感謝します。

 

フランクビニスティ

フランクビニスティは padel 2009年にパリ地域のClubdesPyramidesで。 以来 padel 彼の人生の一部です。 あなたは彼がフランスを旅行しているのをよく見ます padel フランス。

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