体調を整える padel FIT付きPADEL

「善であり、善であり、逆ではない…」 フィリップ・バレル 「才能」 Amphora 2017エディション。

のプレイヤーが興味を持っている身体的な準備の練習がたくさんあります Padel。所有権から柔軟性まで、強さやバランスの取れた仕事を通して...彼の身体の完全性と絶え間ない進歩を心配している現代のラケットプレーヤーは、トレーニングセッションを設定することを知っています物理的は主要な資産です。もちろん、トップアスリートはトレーニングサイクルのプログラミングに大部分を費やしていることがわかります。

フィギュア

情報源によると（Padel magazine）、5万から6万人のプレイヤーがいます Padel 世界では、プレーヤーの80％がスペイン人またはアルゼンチン人です。かなり楽しいスポーツ活動ですが、このスポーツへの熱狂は世代を超えており、人気のある表現である padel 7年から77年まで実践されています。

Padel ：フィットネス、健康、パフォーマンス

「人間が唯一の手段である方法の発明としてではなく、自然が予見したものの実現として理解することを除いて、自分自身を超えることはありません...」

イザベル・ケヴァル

「自分を達成するか、自分を超えるか、現代スポーツのエッセイ』。

エディションズ・ガリマード。

に掲載された研究によると 「英国スポーツ医学雑誌」 2016では、特に56％の心血管リスクを減らすことにより、ラケットスポーツが死亡リスクを減らすのに最も効果的です。

いくつかの研究は健康のためにラケットスポーツを賞賛していますが、 padel 他のすべてのスポーツ活動と同様に、生体力学的制約があり、怪我を避けるために習得する必要があります。これらは偶発的（捻挫...）または繰り返されて不十分に実行された動き（微小外傷、腱障害...）に続く可能性があります。これは、特定の物理的労働の実施がその保護的役割を担う場所であり、これを「予防」と呼びます。

Le padel、「非対称」スポーツは、いくつかの理由でウェイトトレーニングの恩恵を受けます。筋肉の不均衡を減らし、強度、特に伝達力（脚とラケットの間）を改善し、移動速度を改善し、調整/バランスを改善します。

明らかに、トレーニングルーチンに身体的な準備を追加することは、より良く、より健康に、より長くプレーすることを意味します。

機能性クラッディングを開発する

腰痛

「推奨されるすべてのプロトコルには、腰椎および腹部の強化、ストレッチ、さらには心臓トレーニングが必要です...

パスカル・プレボスト、ディディエ・リース

「身体の準備のバイブル」

第 2 版、アンフォラ版。

身体トレーニングの利点は、腰痛の場合の痛みの治療において現実的であり、改善は神経質（運動単位の強化）と筋肉質（肥大、速筋線維の働き）になります。腰痛の場合、パフォーマンスを向上させると同時に、低強度の運動よりも集中的な運動を行う方が良いことを理解する必要があります。実際、バランスを崩したり加速したりすると、速筋に働きかける必要があり、その結果、姿勢が姿勢適応メカニズムを強制的に誘発することになります。このメカニズムは、ジェスチャー自体の前に脳によってプログラムされ、実行や正確さを容易にするため、「予期的」と呼ばれます。

フィールドで、FITクラスでPADEL、Dynair©、Bosu©、TRX©などのツールで演習を設定し、腰腹部の強化を可能にして機能的なクラッドを開発するこれらの不均衡な状況に取り組みます。

力伝達の改善

人体はパズルのように機能し、すべてのピースは正しい位置にあり、一緒に「動作」する必要があります。筋肉は常に筋肉のセットよりも弱いです。したがって、上腕二頭筋や肩に印象的な筋肉を発達させるのではなく、ボールを打つ力を最適化する下肢（脚）と上（腕、肩）の相関関係を探します。

「アイデアは、常に体幹の姿勢を強制的に再調整しながら、下肢または上肢を動かすことです...」

パスカル・プレボスト、ディディエ・リース

「身体の準備のバイブル」

第 2 版、アンフォラ版。

体調を改善する

パワー耐久作業

の物理的な準備の基本的なポイント padel、フィットネスワーク。私たちは、プレーヤーとして、の部分を知っています padelレベルが何であれ、試合中とトーナメントの週末の両方で非常に信じられないほどのエネルギーを必要とする可能性があります。

したがって、FITのプログラミングではPADEL、私たちはこの特定のパワー持久力のワークを提供します。強調表示するのは、 パスカル・プレボ博士が提唱した「等価性の原理」。これは、質的なトレーニングシステムを採用することを意味します。つまり、その逆ではなく、量を減らして強度を高めるということです。後者の場合、私たちは現場の現実から遠ざかりすぎます。短いセッションは、長時間の低強度の持久セッションと同等、またはそれ以上の効果があることが長年証明されてきました。したがって、ランニングや器具を使用した断続的なトレーニングがセッション中に提供され、エクササイズを可能な限り個別化します。

「トレーニングのストレスに対処するために、すべてのリソースを動員する組織全体を検討すること...」

パスカル・プレボスト、ディディエ・リース

「身体の準備のバイブル」

第 2 版、アンフォラ版。

爆発性/速度

ネットにボールを入れるためにスローモーションで開始するという古典的なパターンに一度も陥ったことがない人はいるでしょうか? 一般に、多くのプレイヤーが経験するこの状況について話すために、私たちは「カートを引く」という用語を採用します。

スピードと瞬発力を向上させることを目的として、例えばホイッスルと同時に加速練習を設定します。これは、反応性を高めることを目的としたものです（クッショニングでの有名な「スタート」に役立ちます...）、ブロックやフープを使ったその他の動きの練習も行います。または他の材料。リズムスケールに取り組むことは、特定のトレーニングに楽しいフォームをもたらす良い方法です Padel したがって、アスリートの自然な運動能力とこの分野の特殊性が尊重されるという条件で、調整とサポートに取り組みます。

モビリティ/柔軟性/回復

アスリートと非アスリートを対象に行われた多くの研究では、定期的にストレッチを行うと、伸展能力が高まると同時に筋肉のパフォーマンスが向上することが示されています。これは、筋肉が筋肉の収縮中に放出される弾性エネルギーをより多く蓄えることができるようになり、より効率的かつ爆発的に動作するようになるためです。私たちは、間接的にパフォーマンスを向上させるだけでなく、それ自体の身体的資質としての柔軟性を開発することを目的として、さまざまな方法やテクニックを使用してセッション中に定期的にストレッチを実施します。

最適な回復は、最高の試合をするためにフィールドで新鮮な状態であることを保証します。筋肉の回復は必要ですが、神経要因にも休息が必要であることを忘れないでください。