腰痛 一般の人々の痛みの最も一般的な原因のXNUMXつです。 で padel、ほぼ 怪我の15％ 体のこの部分で発生します。 どうしたらいいの これらの痛みを回避または緩和する ?
の最も一般的な原因 腰痛 筋肉または靱帯の緊張が存在することになります。これは主に次の部位で発生します。 padel。 しかし、別の起源を除外してはなりません。
-突起または椎間板ヘルニア
-関節炎
-変形性関節症
-脊柱側弯症などの骨変形
-骨粗鬆症
このため、痛みが強い場合や長く続く場合は、医療専門家に相談することをお勧めします。
腰痛や発熱、足の麻痺などの症状がある場合には、 できるだけ早くあなたの医者に行ってください！
急性の筋肉痛または靭帯痛の場合、休息と薬物治療は XNUMX ～ XNUMX 日を超えてはいけないことが現在では認められています。 それからあなたはしなければなりません 筋肉量の減少を防ぐために身体活動を再開する.
急性の痛みから XNUMX ～ XNUMX 日後、腹部と腰部の筋肉を強化するための運動だけでなく、軽い筋肉の屈曲運動も開始する必要があります。
慢性的な痛みの場合も、上記の例外を除き、同じ作業を行う必要があります。
あなたはできる 各ストレッチを 5 回繰り返します 各位置を5〜10秒間保持します。
前のエクササイズを開始した後、現在の痛みに応じて、ゆっくりと徐々にトラックに戻ることができます。 演習を続けることを忘れないでください 痛みがなくなっても毎週！ だからあなたは 彼女が戻ってこないようにしてください !