夏の時期は順調に始まり、トーナメントは padel 屋外はよく立ち上げられています。
誰が熱を発汗と言い、それが発汗と言う人は、水の損失(水の損失)です。
一般に、運動中に現れる水の損失は言うまでもなく、スポーツマンは1日1,5リットルの水を飲むことをお勧めします。 それで、あなたは十分に飲んでいますか?
練習するとき Padel 1,5時間あたり最大XNUMXリットルの水が失われる可能性があります。 液体を摂取することによってこの損失を補うことができないと、脱水につながる可能性があります。
脱水は、認知能力と身体能力の低下によるものです。
急激な脱水(水分損失>体重の4%)は、熱発作のリスクを高めます。
両方の特性において、パフォーマンスの低下が見られます
渇きの感覚は、体の重量の1%程度の脱水があるときのアラーム信号に対応します。
他のマーカーは尿中にあります。 そして、もし彼らが明確であれば、それは良い水分補給に対応します。 ただし、この手法は常に適用できるとは限りません。
運動中および運動後は、一定の用量で十分に飲んでください。 運動中の水分損失は、多くの場合、スポーツ中の摂取量によって相殺されません。 そして、渇きの感覚が現れるのを待たないでください。
そのため、運動中に1,5 Lの水+水の損失を飲む必要があります。
最適な戦略は、女性の場合は2 mL /時間、男性の場合は600 mL / hの水摂取能力があるため、セットの途中で750リットルを飲まないことです。
あなたがあまりにも多くの現金を取ると、あなたは重くなり、気分が悪くなります。 したがって、定期的に少量を摂取することをお勧めします。
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