現場でより効果的に活動するために、より良くなるために、または筋肉を強化するために、働いて、働いて、また働いてください。 多くの演習が存在し、この進化を可能にしてくれます。 今日は、ゲームの重要な側面に取り組むことができる「非常に」良い演習を紹介したいと思います。 padel :サポートします。 近距離または遠距離で使用するために、スターはさまざまな方法で辞退できます。
星について話す前に、この演習で取り組んだサポートに戻りたいと思います。
スターエクササイズでは、太ももの働きをできるだけ効果的にするために、腰を曲げたままにしておきます。
サイコロの 5 つの点のように配置された XNUMX つの点。
基本的な練習はラケットを使わずに行われ、中心点から約 1 メートル離れたところにマーカー (ビデオでは、踏む際の怪我を避けるためのボールボックスのキャップです) を置きます。
足を曲げて中心点に位置し、フォアハンドボレー、バックハンドボレー、フォアハンドディフェンス、バックハンドディフェンスをプレーし、毎回中心点を通過して戻ります。
このエクササイズを少なくとも 5 回繰り返すことをお勧めします。
1- まず、各マーク間の距離を拡大できます。 1 メートルから 2 メートルに移動し、ネット近くの 2 つのボレー マークとバック ウィンドウ近くのディフェンス マーク、ラインの少し前にある中央のマークを配置して、フィールドの半分のすべての部分を使用してみてはいかがでしょうか。
2- ショットの順序: 1- フォアハンドボレー、2- フォアハンドディフェンス、3- バックハンドボレー、4- バックハンドディフェンスを実行できます。 この命令には終わりがありません。
3- 時間: この演習では、プレイヤーが各動作に全力を尽くすように強制するために、時間を設定することができます。
4- 重量を追加する: この演習中に、手に重量を追加することができます。 この重りは、単純にボール、パラ、水の入った小さなボトルなどで構いません... 注意点はサポートに集中する必要があるため、面倒ではないように注意してください。
5- あなたの想像力: この演習は基礎です。 想像力を働かせてこのスターの演技をさらに進めてください。ただし、何よりも安全について考えてください。
スター、太もも、サポート、心肺機能を鍛えるのに最適なエクササイズです。 一連のエクササイズを行うことをお勧めします。これは、複雑すぎるリカバリを 20 回行ったり、XNUMX 回連続してリカバリしたりするよりもはるかに効果的です。
例: 2 メートルの距離で、3 ラウンドを 5 シリーズ、ラウンド間で 5 秒間の回復、その後シリーズ間で 30 秒の回復。
ではまた来週。