この復活祭の日曜日には、少々の持久力のセッションよりも、あらゆる種類の余分なものを排除することほど良いことはありません。 したがって、かなり難しいレッグサーキットを提供します。 それはで構成されています 5演習、できるだけ早く、できるだけ休憩をとらずに達成しようとします。
可能な限り速くは、それがどのように正しいかを意味するのではなく、もちろん 動きを適切に行う 何より。 そして、私たちがエクササイズに慣れていれば、加速を目指します。 目的は達成することです シーケンスのXNUMX倍、可能な限り最短時間の休憩を取ります.
実行する5つの演習は次のとおりです。
のために 確認、50つのラウンドを連鎖させます:スクワット50、ランジ25(25脚あたり25)、バーピー50、ジャンプスクワット25、山岳登山者XNUMX(両側にXNUMX)。
のために 仲介者、 35ラウンド:スクワット30、ランジ15(脚あたり15)、バーピー20、ジャンプスクワット30、山登り15(両側にXNUMX)。
最後に、 初心者、 20ラウンド:スクワット20、ランジ10(脚あたり10)、バーピー15、ジャンプスクワット20、山登り10(両側にXNUMX)。
このトレーニングを週にXNUMX〜XNUMX回行うのは興味深いことです。 できます 時間に注意してください 休憩を含むXNUMXラップを完了し、週ごとに改善することを試みます。 速度と降水量を混同しないでください。 常に完璧な動きをします けがを避けるために。