のツアーを続けます 栄養補助食品 とともに ステファン・ペンソ. 今週、一般大衆に最も有名なビタミンの XNUMX つであり、本質的にトーンとエネルギーをもたらします。 ビタミンC !

ビタミン C は、運動選手だけでなく座りがちな人にも、おそらく最もよく知られているビタミンです。 体を感染から守り、疲労と闘い、鉄の吸収を促進するために使用されます。 では、なぜアスリートはビタミンCの必要量が平均より高いのでしょうか?

答えは、ビタミンCの貯蔵が不十分だからです。 尿中にも排泄されますが、発汗によっても排泄されます。 したがって、アスリートは毎日の身体活動により、すぐに在庫を使い果たし ビタミンC。 それを使い果たすと、すぐに疲れてしまい、周りの細菌やバクテリアに敏感になり、自分自身を傷つける可能性が高くなります...

ビタミンCって何?

ビタミンCまたはL-アスコルビン酸は、いわゆる水溶性ビタミンのひとつで、ビタミンB群などの水溶性ビタミンで、生化学的作用は多岐にわたり、生理活性は非常に広範囲です。 アスリートにとって、筋肉の緊張、疲労への抵抗、運動後の回復のための真のビタミンであるビタミン C は、ビタミン B と並んで基本的なビタミンです。

ビタミン C は、体の防御に関与し、フリーラジカル (私たちの体に避けられない有害物質) や感染症との戦いにおいて役割を果たします。 解毒、抗出血力があり、何よりもアスリートに最高の関心のある一般的なトーンをもたらします。

特にビタミンCは、長時間の激しい運動による免疫力の低下を防ぐ効果があります。 アスリートが激しい身体活動を行うと、その後数時間または数週間で自然防御が弱まり、感染症にかかりやすくなります。

ビタミン C は、鉄の吸収だけでなく、ホルモン、赤血球、細胞組織の合成にも関与しています。

最後に、ビタミン C は治癒時間を短縮するため、回復段階で役立ちます。

ビタミン C の補給は、激しい運動後の筋肉の損傷や痛みを抑えるのに役立ちます。

スポーツのためのビタミンCの関心

よく耳にする話に反して、ビタミン C は睡眠を妨げません。 したがって、目標が夜のワークアウト中に効率を上げることである場合、午前中にビタミン C の摂取量を増やしても意味がありません。 一方、スポーツを集中的に行うと、ビタミン C の体の必要性が高まります。したがって、真剣なスポーツマンは、十分な果物や野菜を摂取することにより、ビタミン C の重要な貢献を確実に行う必要があります。栄養補助食品の使用。

激しい競争の期間中、酸化ストレスは損傷と筋肉痛を引き起こし、これが良いパフォーマンスを達成するためのハンディキャップになる可能性があります。 抗酸化特性を有するビタミン C の補給は、競技会の開始前の数週間で興味深いかもしれません。 サプリメントは、アスリートが自分の能力を十分に発揮できるようにする良好な生理学的状態を回復します。

ビタミン C のもう XNUMX つの利点は、免疫システムを良好なレベルに維持することです。 スポーツの練習は免疫システムに影響を与える可能性があり、体がその努力から回復するにつれて、アスリートは特定の病気にかかりやすくなります。 十分なビタミン C を使用すると、体はより迅速に防御を回復できます。

アスリートのビタミンCへの関心

一般的な考えに反して、ビタミン C には刺激や刺激を与える力はありません。 ただし、酸化ストレスの軽減に関与し、一酸化窒素の生成を改善し、カルニチンの合成を改善します。
つまり、ビタミンCは私たちの体内で生成されず、そこで貯蔵されません. そのため、毎日摂取することが重要です。

スポーツ選手のニーズは高い

定期的かつ集中的にスポーツをすることで、体のビタミン C の必要性が高まります。アスリートは、果物や野菜が豊富な食事を通して、毎日十分なビタミン C を吸収する必要があります。 栄養補助食品. ビタミン C に関する最新の研究によると、アスリートの必要性は過小評価されており、酸化ストレスを軽減して改善するために、500 日あたり 3mg から XNUMXg の摂取が推奨されています。 回復. 参考までに、低炭水化物ダイエットではビタミン C の摂取量を増やす必要があることを知っておいてください。

酸化ストレスは筋肉の損傷と痛みを引き起こし、パフォーマンスに悪影響を及ぼします。 ビタミンCには抗酸化作用があり、回復を最適化するための補給は興味深いものです。

脂肪燃焼のために

脂肪は、体が必要なときに頼れるエネルギー源です。 l-カルニチン。 ビタミン C はカルニチンの有効性を最適化し、合成を改善します。

ビタミンCと一酸化窒素

一酸化窒素、または NO は、血管で生成されるガスです。 特に血圧を調節するために使用されます。 スポーツの分野では、NOは筋肉の酸素化、栄養素の分布を改善し、乳酸の蓄積を減らし、それによって筋肉の回復を改善するので、興味深い. ビタミン C は、一酸化窒素の生物学的利用能を改善します。これが、処方によく見られる理由です。 ワークアウトブースター。

コルチゾールを減らすには

高レベルのビタミンCは、の分泌を減少させます コルチゾール、ストレスの多い段階で体内で放出されるホルモン。 コルチゾールは比例してレベルを下げます テストステロン したがって、体を次の状態に陥れます。 異化. その後、筋肉はエネルギー源として使用されます。 ビタミンCを摂取して筋肉量を守りましょう!

手短に

  • ビタミンCは免疫システムを刺激する
  • 水溶性です。 体内に蓄積しない
  • 毎日の摂取が推奨される
  • ビタミンCの摂取は、食品やサプリメントから得られます
  • 抗酸化作用があります
  • 炎症を抑えます
  • 血圧を下げる
  • 心臓病のリスクを軽減します
  • 痛風の攻撃の激しさと空間を減らします
  • 鉄の吸収が良くなる
  • 認知症のリスクを減らします

ジュリアンボンディアはの教師です padel テネリフェで。 彼はAvantageの創設者ですPadel.net、クラブやのプレーヤーに非常に人気のあるソフトウェア padel。 コラムニスト兼アドバイザー、彼は彼の多くのチュートリアルを通してあなたがより良くプレーするのを助けます padel.