での外側足首捻挫 padel

[box type =” info”]パリのスポーツ理学療法士ClémentOudartは、フランス卓球連盟内で予防と治療に携わっています。 「健康」の列を管理します Padel Magazine。 関連する病状を理解し、管理する Padel ClémentOudartに感謝します。[/ボックス]

ClémentOudartは、足首に焦点を当てています。 padel そして最も頻繁な外傷性の病状のXNUMXつ:外側足首の捻挫。

負傷者の17%にこの捻rainがあります

あなたがプレイする場合 padel そしてあなたは自分自身を傷つけます、あなたは捻挫された足首を持っているという17%の不運を持っています。

なに?

捻spされた足首は、足首の外側靭帯の伸張または破裂です。 (2)
この靭帯は3バンドルで構成されています(1)

ほとんどの場合、フロントビームが影響を受けます。 重傷を負わせるほど、他のビームが関与します。

反転メカニズム

これは、反転機構に起因します。足が入り、靭帯に張力がかかるようになります。

Au padel、危険にさらされる瞬間には、スリップと着陸が含まれます。 しかし、怪我はガラスに対して、または彼のパートナーの足で引き起こされる可能性もあります。

治療

重症度に応じて治療は異なります。 これは、単純な理学療法から、固定化、さらには手術にまで及びます。

PRICEプロトコルはできるだけ早く適用する必要があります(保護/休息/氷/圧縮/上昇)。

より具体的には、痛みに応じて、圧縮、compress薬、サポートの承認、安静、および仰向けにすることが必要です。

緊急性は、腫れの出現を制限することです。

したがって、できるだけ早く圧縮して氷結する必要があります。 次に、このタイプの傷害を治療できる医療専門家に相談してください。 追加の検査が必要になる場合があります。

つまり、ラジオは自動ではありません。 骨折/裂傷などのより深刻な病理を除外することは有用です。

このエリアで発生する可能性のあるその他の負傷:

  • アキレス腱の破裂、
  • 足底筋膜の破裂、
  • 骨折および/または骨の除去、
  • 腱脱臼、
  • 靭帯システムの完全な破裂。

いつまたプレイするの?

これらの病状が取り除かれ、診断が検証されると、プレーヤーの最初の質問は「 いつリプレイできますか ? 」。

重力は3eの日から確立および検証されます。 超音波で行うことができます。 ただし、臨床徴候は現場への帰還日を定義するために不可欠です。

古典的に、足首の捻挫後の回復時間は数日から数週間です。 (単純な伸びから完全な裂け目まで)

ヒーリング中、時間をかけて再教育する作業の主な分野は次のとおりです。

  • 腫れと血腫の減少
  • 関節振幅の回復
  • 筋肉の回復と固有受容の質。

古典的な患者の現場への帰還は、最適な筋肉と固有受容性の質で行われなければなりません。

固有受容?

Proprioceptionは、身体、手足、それらの位置、および空間内での動きを自動的かつ無意識に知覚することです。 靭帯が影響を受けると、それは筋肉の衰弱の出現、固有受容および補償の減少を引き起こします。

足首には特異性があり、靭帯の損傷の時間は、捻rainを防ぐ筋肉の反応時間よりも短いです。 これは、足首の筋肉が反応するのではなく、予期して機能することを意味します。 この特異性は、筋肉の回復の仕事に結果をもたらします。 反応せずに予測するために足首を学ばなければなりません。

適切な治療がない場合、リスクは次のとおりです。痛みの持続性再発のリスク慢性的な不安定性。 したがって、パフォーマンスが低下します。

リスクを最小限に抑える方法は?

最適な筋肉と固有受容の質のBISと、原因となる筋肉組織を目覚めさせるウォームアップの助けを借りて。

ウォームアップで紹介するエクササイズのリストは、足首を強化し、プレイする準備をします。

  • 受付作業-筋肉組織を使用して受付を制御できること。
  • 推進品質の仕事-足の筋肉と
    足首。

これらの2つの特性により、品質のリバウンドを獲得することができます(受信し、すぐに復活する)。
パフォーマンスに必要な速度コンポーネントを追加します。

  • 足首の補正を使用して作業のバランスを取ります。
  • 足と足特有の筋肉の教育的な仕事
    )減少しました

これらの品質は、不安定な計画、
リズム、さらには地面などに直接。

単純なウォームアップ中は、靴を履いた平らな地面での作業で十分です。これらのツールは、リハビリテーション中または特定の身体準備中に興味深いものです。

したがって、怪我のリスクを最小限に抑えるために足首を起こすことが重要です。

身体的準備の予防作業は、怪我を避けるためにも行うことができますが、
物理的なパフォーマンスを向上させます。

しかし、再び、怪我はまれなイベントです。 だから、それに集中しないでください。

ウォームアップして、スポーツを最大限に活用しましょう。

ご質問やご意見については、私に連絡することをheしないでください

またね Padel.

ClémentOudart-clementoudart@padelmagazine.fr

Publiéパー
クレメント・ウダート