[ボックスタイプ=”情報”]私たちの友達アディダス Padel に関する技術的および戦術的なトピックを提供してください Padel。 Des témoignages réguliers grâce à sa team pro ADIDAS.そのプロADIDASチームのおかげで定期的な証言。[/ボックス]

アレックスジョーダン、アディダスチームメンバー Padel の各トレーニングまたはゲームの後に行う必要があるストレッチの重要性について説明します padel.

4の非常に重要ですが、非常に重要なストレッチについてお話します。これは、あなたにとって非常に役立ち、他のスポーツ活動にも適用できます。

ストレッチする理由 ?  

ストレッチは基本的な要素です。 ワークアウトまたはゲームの数分後にストレッチを予約することが重要です。 これにより、結果が改善され、負傷が回避されます（原則として）。

ストレッチは循環を促進し、筋肉の緊張を軽減し、可動性を向上させます。これにより、運動を行うときに敏捷性を得ることができます。 また、ストレッチすることで、怪我をしないために重要な柔軟性を高めることができます。 これは、柔軟な筋肉が常に後部の仕事に対してより抵抗力があるために説明されます。

ストレッチと試合後の回復

あなたのために選択された4つのストレッチは非常に重要だと思いますが、その後の回復を改善するのに役立ちます padel.

の試合で padel プロフェッショナルであるプレイヤーは、20×10ピッチで数キロ移動し、試合中に発生する加速とブレーキングの量を想像することができます。

アマチュアレベルでは、短い動きを大量に行います。つまり、下肢（脚、膝、足首、グルテンなど）は、 padel、およびラケットを保持するアーム。

4の演習は次のとおりです。

PSOAS ILIAC

股関節の屈筋として機能する筋肉です。 私たちは毎日複数の活動を実現するためにそれを使用しており、すべての避難に非常に頼まれています。

ストレッチを行う方法：

  1. 右ひざをひざまずきます。
  2. 腰部を平らにすることによる骨盤の後退。
  3. 反り返りを維持しながら、骨盤を前進させます。
  4. すべてのストレッチ中、脊椎はまっすぐです。

転

内転筋マイナー、内転筋中、内転筋メジャー、サルトリウスおよび腹膜：
これらの筋肉は、私たちの運動の安定性とバランスの基本です。

適切に伸ばすには、次のものが必要です。
1。 立ち上がり、足を離します。
2。 片方の脚を横に傾けます。
3.もう一方の脚はまっすぐなままで、筋肉の内部に張力をかけるために可能な限り伸ばされます。

手の延長

手根の短い放射状の延長、指の関節の延長、小指のきれいな延長、手根の尺骨の延長および短い掌は、上顆炎を避けるために不可欠です。

確かに、上顆炎は、のプレーヤーの肘腱の非常に一般的で手ごわい炎症です padel.

  1. 立ち上がり、手のひらを下に向けて腕を体に向けて伸ばします
  2. 手首を曲げ、指を地面に向けます。
  3. 痛みがない場合は、手のひらをゆっくりと手前に引いて、もう一方の手で手首をさらに曲げます。

ヒラメ

その機能は、足底の屈曲または足の伸展と垂直化におけるかかとの上昇です。 それは強力な筋肉であり、ウォーキングやランニングに不可欠です。 具体的には、ソレウスは垂直位置で重要な機能を持っています。 彼がいつも撃っていなかったら、体は前に倒れるでしょう。

  • 壁を押して、伸ばしたい足を床に足の裏で置きます
  • 膝を曲げて体を前に出す
  • ストレッチを強化するには、サポートを使用して足の前部を持ち上げます。

結論として

結論として、あなたがあなたの部分を終えたらすぐにあなたのストレッチをすることをお勧めします padel。 各ストレッチは15〜30秒続く必要があります。 それらを徐々に行い、徐々に筋肉の緊張を高めますが、痛みはありません。

フランクビニスティ

フランクビニスティは padel 2009年にパリ地域のClubdesPyramidesで。 以来 padel 彼の人生の一部です。 あなたは彼がフランスを旅行しているのをよく見ます padel フランス。

同じテーマに関する

タグ