で遊ぶ padel さまざまな方法で捕らえられます。 テクニックやパフォーマンスを気にせずにのんびりとプレーするか、スポーツを練習するために時々プレーします。 それから常にもっと欲しがる中毒者がいます。 あなたがどんなレベルを持っていても、あなたはあなたの足を必要とするでしょう。 私たちはそれらに取り組むべきですか?

私たちの始まり padel 多くの場合、同じです。 私たちはショットを改善し、ボレー、ドロップ、スマッチ、フィールドからボールを​​出す方法、または対戦相手からスマッチを回復する方法を知りたいです。 dejada ネットの後ろ。 問題は、私たちが最初にテクニックを考えるが、すぐには足を考えないということです。 脚は多くの仕事をします:

  • 彼らは3番目のセットでもプレイの良いリズムを持つことができます
  • ローボールを守るのに役立ちます
  • 彼らはボールを加速することができます
  • 彼らはボールに対してより良い位置を持つことができます
  • ハイボール中により多くのパワーを与えることができます
  • 彼らは反射を増やすことができます

女性の場合、体のこの部分はジムで頻繁に作業され、グルテンや太ももの作業など、非常に特殊なセッションが作成されます。 紳士、あなたがこれらの女性の体の後部を見るのが好きなら、女性の性別も同じことをすることを知っています。 あなたのためにそんなに padel、あなたの姿のために、または女性(または男性)の目を引くために、ここにあなたが家ですることができるいくつかの簡単な練習があります。

各ブロックは5回、30秒の運動、15秒の休憩を繰り返しました。

  • 最初のブロック:

      • 足は肩幅から離れ、足は平ら、背中はまっすぐ
      • 前のスロット、右脚を交互に、そして左。 立った状態から開始し、膝を地面に近づけて立ち上がり、脚をひっくり返して一歩前進する
      • 空への橋の頭。 後ろ足で横になり、足を平らに曲げます。 腕を伸ばし、床に置き、手のひらを地面に向けた。 glut部を収縮させてbut部に乗り、リラックスする
  • 2番目のブロック:

      • 屈伸。 足を離して屈曲、可能な限り高い伸展
      • 膝の胸。 片方の膝を胸に乗せてから、もう一方をできるだけ早く乗せます
      • 曲げおよび横方向の延長。 脚を広げて横に伸ばします。 反対側でも同じことをして、出発点に戻ります
  • 3番目のブロック:

      • 右前足を分割します。 後ろに一歩前進し、膝を地面に下げてから、スロットを保ちながら上に上がります
      • Tiping。 つま先立ちでその場で走り、小さくて非常に速いステップを踏みます。
      • 左足の前で分割します。 後ろに一歩前進し、膝を地面に下げてから、スロットを保ちながら上に上がります

セッション中は、各エクササイズの15秒間に水分補給と回復を忘れないでください。 トレーニング後のストレッチは非常に優れていますが、トレーニング前のストレッチは筋肉を準備します。

ジュリアン・ボンディア

ジュリアンボンディアはの教師です padel テネリフェで。 彼はAvantageの創設者ですPadel.net、クラブやのプレーヤーに非常に人気のあるソフトウェア padel。 コラムニスト兼アドバイザー、彼は彼の多くのチュートリアルを通してあなたがより良くプレーするのを助けます padel.