で遊ぶ padel さまざまな方法でアプローチされます。 テクニックやパフォーマンスを気にせずレジャーとしてプレイするか、スポーツの練習のために時々プレイします。 そして常にもっと多くのものを求める愛好家もいます。 どのレベルにいても脚は必要です。 それらに取り組むべきでしょうか?

私たちの始まり padel 同じであることが非常に多いです。 私たちはショットを改善し、ボレー、ドロップ、スマッチ、ボールをフィールドの外に出す方法、または相手からのスマッチを回復する方法を知りたいと考えています。 dejada ネットの裏で。 問題は、私たちはテクニックのことを最初に考えますが、すぐに脚のことを考えないことです。 脚は多くの働きをします。

  • 第XNUMXセットでも良いリズムでプレーできるようになる
  • 彼らは低いボールを守るのに役立ちます
  • 彼らはボールを加速します
  • ボールに対してより良いポジションを取ることができます
  • ハイボール時にさらにパワーを与えることができます。
  • 反射神経を高めます

女性の場合、体のこの部分はジムで頻繁に鍛えられ、臀筋や太ももなどの非常に特殊なセッションが行われます。 紳士の皆さん、もしあなたがこれらの女性の体の後部を見たいのであれば、女性のセックスも同じことをするということを知ってください。 あなたの為にこれだけは padel, 体型を整えるため、または女性（または男性）の目を引くために、自宅でできる簡単なエクササイズをいくつか紹介します。

各ブロックを 5 回繰り返し、30 秒の運動、15 秒の休憩:

  • 最初のブロック:

      • レッグカールを肩幅に広げ、足を平らにし、背中をまっすぐにします
      • 前方に突進し、右脚、左脚を交互に動かします。 開始位置は立って、膝を地面に近づけて一歩前に踏み出し、立ち上がって脚を逆にします
      • 空に向かう橋。 足を曲げて足を平らにして仰向けに寝ます。 腕を伸ばし、手のひらを下にして床に置きます。 臀部を収縮させてから緩めることでお尻を上げます

  • XNUMX 番目のブロック:

      • 屈曲伸展。 脚を広げて屈曲し、できるだけ高く伸ばす
      • 胸膝。 片方の膝を胸に向かって上げ、次にもう一方の膝をできるだけ早く上げます
      • 側屈と伸展。 脚を広げて曲げてから横に伸ばします。 反対側も同じようにしてスタート地点に戻ります

  • XNUMX 番目のブロック:

      • 右足前方突進。 背中を真っすぐにして一歩前に踏み出し、膝を地面に下げてから元に戻り、ランジを維持します
      • 転倒。 つま先立ちで立ち、その場で小さく、非常に速いステップで走ります。
      • 左足前突進。 背中を真っすぐにして一歩前に踏み出し、膝を地面に下げてから元に戻り、ランジを維持します

セッション中は、各エクササイズ間の 15 秒間に水分補給と回復を忘れずに行ってください。 トレーニング後のストレッチは効果的ですが、トレーニング前にストレッチを行うと筋肉が準備されます。

ジュリアン・ボンディア

ジュリアンボンディアはの教師です padel テネリフェ島（スペイン）。 コラムニスト兼アドバイザーである彼は、チュートリアルや戦術/技術記事を通じて、あなたがより上手にプレイできるように支援します。 padel.

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