捻挫した足首。 最も一般的な怪我のXNUMXつ padel。 それは何ですか ？ それを回避する方法、特にそれをどのように扱うか？ 私たちはあなたにすべてを伝えます。

のトラックの登場以来 padel 砂が非常に少ないため、スリップはますますまれになっています。 ゲームは加速し、突然の停止がより頻繁になります。 捻挫した足首に最適なコンディション。

捻挫は靭帯の過度に顕著な伸張によって作成された病変です。 靭帯は骨を結合し、関節を維持する働きをします。

どのようにあなたはあなたの padel ?

捻挫する可能性のあるすべての方法をリストアップするつもりはありませんが、最も頻繁なケースは、横方向のランニングを実行して足をブロックする場合です。 あなたの体が動き続ける間、足は残ります。 外側が予想以上に伸びる。

もうXNUMXつのケースは、ジャンプしてプレイする場合です。 bandeja。 ジャンプしながら後方に移動します。 この場合、処理する情報がいくつかあります。 レース、ポジショニング、ストライキ、対戦相手のポジション、そして…地面との接触の再開。 着陸時に十分なトーンがない場合は、足首をひねることができます。

それがねんざであるかどうやって分かりますか？

検出は非常に簡単です。 まず、軽い捻挫の場合、足の曲がりを感じ、その後激しい痛みが続きます。 少し歩くのが苦手ですが、まだ暖かく、アクションの猛暑の中、プレイを続けることができます。

しかし、ねんざがさらにひどい場合は、ひび割れ音が聞こえ、続いて患部に激しい痛みと腫れが生じます。 足の色が紫、青、黄色に変わることもあります。

捻挫の治療方法は？

捻挫は、特に足の高さにある場合は、穏やかでしつけが必要です。 まず、事故の直後に、氷を当てて炎症を落ち着かせます。 次に、抗炎症剤を適用して、錠剤で服用できます。 最初の2日間、氷の塗布を続けながら圧縮包帯を作るのは興味深いことです。

痛みが本当にひどい場合は、医師または緊急治療室でX線を受けてください。 明日は良くなると思って遅れないでください。

活動を再開するときは、休息、脚の挙上、落ち着いてください。 関節に負担がかからないように、座った状態で簡単に始めてから、不安定な表面に立ってください。 の斜面への回帰 padel ソフトボールの最初のストライクでゆっくりと行わなければならず、大きな変位はなく、次に軽い変位、そして最後にジャンプします。

捻挫は治癒するのに時間がかかるので、あまり速く踏まないでください。 ケア不足、足が弱くなり、この悪い経験を繰り返す可能性があります。

捻挫を避ける方法は？

これは誰もが答えたい質問です。 XNUMXつ確かなことは、関節を動かして適切にウォームアップすることです。 靴をきちんと装着し、トラックに入る数分前に、アンクルブーツを使用するか、ウォーミングクリームを塗ってください。

そして、水を飲みます。 トレイルにいる間は飲み始めないでください。 少なくとも30分前に開始してください。

 

ジュリアン・ボンディア

ジュリアンボンディアはの教師です padel テネリフェ島（スペイン）。 コラムニスト兼アドバイザーである彼は、チュートリアルや戦術/技術記事を通じて、あなたがより上手にプレイできるように支援します。 padel.

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