ゲームの前に何を食べるかを知ることは必ずしも簡単ではありません。 padel。 私たちは、MondayBoxの栄養専門家であるThibault Perreonと一緒に、より明確に見ようとしています。

個人によって異なる習慣

今日、栄養が必ずしもサッカー選手の懸念の中心にあるとは限らないことは明らかです。 padel。 いつものように、それぞれが個性によって完全に変わることができる小さな習慣を持っていると言わなければなりません。 試合前や試合中に何も飲み込めない人もいれば、試合が長引くと悪化することを恐れて何かを食べざるを得ないと感じる人もいます。

Alors 最良の条件で試合を攻撃するために採用するソリューションは何ですか？ 私たちの栄養スペシャリストであるThibaultに答えてください。

考慮すべき最初のポイントは、私たち全員が異なっていること、そして私たちの体は状況に応じて異なって適応するということです。 消化は生物によって実際に異なります。最も重要なことは、最終結果に影響を与える可能性のある間違いを避けるために、自分自身を完全に知ることです。

重要なポイント

以前に言われたことすべてにもかかわらず、試合や競技の前にいくつかの重要なことをお勧めすることができます。

  • 水分補給はパフォーマンスの重要な要素です また、怪我のリスクを大幅に軽減します。 喉が渇いたピッチに到着したり、水を一滴も飲まずにフルマッチを達成したりするよりも悪い間違いを犯すことはできません！ 小さな先端、あなたが重い足を持っていて、けいれんが来るのを感じるならば、スパークリングウォーターと強くミネラル化されたものを好みます。
  • 消化を助けるために、 ゲームのXNUMX時間前に食べることは避けてください。 理想的には、膨満のリスクを避けるために、運動のXNUMX〜XNUMX時間前に食事をとる必要があります。
  • 朝に遊ぶ場合は、オートミールまたはグラノーラを使ったコンポートを用意するのが最善です。 バナナ（緑ではない）も持っているための素晴らしい方法です エネルギー摂取量 お腹がいっぱいになることなく。
  • 午後に遊ぶ場合は、炭水化物と一緒に調理された野菜と白身の肉または魚を食べるのが最善です。 ソースや赤身の肉の食べ物は避けてください はるかに長い消化が必要です。
  • 空腹を感じている場合は、コンポートまたは エネルギーボール たった一口で本当のパワーハウスです。 バッグに入れて、サイドチェンジの際に持っていくのはとても実用的です。

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