腰痛 一般の人々の痛みの最も一般的な原因のXNUMXつです。 で padel、ほぼ 怪我の15％ 体のこの部分で発生します。 どうしたらいいの これらの痛みを回避または緩和する ?

痛みの原因は何ですか？

の最も一般的な原因 腰痛 筋肉または靱帯の緊張が存在することになります。これは主に次の部位で発生します。 padel。 しかし、別の起源を除外してはなりません。

-突起または椎間板ヘルニア
-関節炎
-変形性関節症
-脊柱側弯症などの骨変形
-骨粗鬆症

このため、痛みが強い場合や長く続く場合は、医療専門家に相談することをお勧めします。

腰痛や発熱、足の麻痺などの症状がある場合には、 できるだけ早くあなたの医者に行ってください！

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休息または活動？

急性の筋肉痛または靭帯痛の場合、休息と薬物治療は XNUMX ～ XNUMX 日を超えてはいけないことが現在では認められています。 それからあなたはしなければなりません 筋肉量の減少を防ぐために身体活動を再開する.

練習すべき身体活動は何ですか?

急性の痛みから XNUMX ～ XNUMX 日後、腹部と腰部の筋肉を強化するための運動だけでなく、軽い筋肉の屈曲運動も開始する必要があります。

慢性的な痛みの場合も、上記の例外を除き、同じ作業を行う必要があります。

ストレッチするためのエクササイズ

 

Demasiado tiempo en laoficina…Ejerciciospara una espalda sana | Axpe Consulting Club de Atletismo

Ejercicios ligeros para descansarmejor-ニューヨークタイムズ

あなたはできる 各ストレッチを 5 回繰り返します 各位置を5〜10秒間保持します。

強化するための演習

ヘルニア腰椎：Fortalecimiento del core-Entrenamientos.complankMe：私あなたはできる 3回の繰り返しの10セット 各エクササイズの（最後の場合、3秒の15セット）。

 

裁判所に戻る

前のエクササイズを開始した後、現在の痛みに応じて、ゆっくりと徐々にトラックに戻ることができます。 演習を続けることを忘れないでください 痛みがなくなっても毎週！ だからあなたは 彼女が戻ってこないようにしてください !

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参考文献

  1. カサド・モラレス・M・I、モワ・ケラルト・J、ビダル・フェルナンデス・J. 病因、腰椎の治療法。 クリニカとサルード。 2008 年 19 月;3(379):92-XNUMX。
  2. バーバラ・K・ブルース。 メイヨークリニックの鎮痛ガイド。 第 XNUMX 版
アラン・ブガリン

アラン・ブガリンはスポーツ全般と padel 特に。 彼はうまく利用するのが好きです
彼の時間、それはあなたが彼の仕事の日が終わったらいつも彼がスポーツをしているのを見る理由です
理学療法士。

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