視覚化すればするほど、より多くの情報が脳に保持されることをご存知ですか? 自動症 プレイせずにトレーニングできるようにします。 時間をかけて、コロナ後に力強く戻ってくるためのベストショットをイメージしてください…

創始者イザベル・ヴァニエ OSSバルセロナ トレーニングに戻る padel.

スポーツ界における視覚化と模倣の重要性

視覚化や模倣には何らかの目的があるのでしょうか? もしそうなら、それらをどのように使用しますか? 私たちが長い間、常にますます洗練され、身体と技術の開発を目的とした新しいトレーニング技術を模索してきましたが、その一方で、スポーツの分野では脳の神経細胞の能力がほとんど活用されていないままです。 これは変わりつつあります。

最近の研究

同じくINSEPのクレア・カルメルズは、模倣による学習に関わる神経機構に興味を持っていた。 これらの先人たちの研究結果を利用して、彼女は負傷した体操選手に、平均1995か月の競技活動中に技術的な動きのビデオを見て、特定のシーケンスを視覚化するように依頼しました。 体操選手たちは、これらの練習のおかげで、運動不足の期間の苦しみを本来よりもはるかに軽減できたでしょう。 XNUMX 年から今日まで実施された彼の研究はすべて、ビデオ観察、メンタルトレーニング、アスリートのイメージの発達がパフォーマンスを向上させることを示す傾向にあります。

Au padel テニスと同じように

したがって、スポーツのジェスチャーを観察し視覚化すると、そのジェスチャーが実際に実行されているかのように、それを実行しているときと同じ脳の運動野にあるまったく同じニューロンが活性化されることがわかっています。 さらに、特定のプロトコルと適応したトレーニング計画に従った観察と模倣セッションによって脳に栄養が与えられると、スポーツのパフォーマンスが向上することがわかっています。 この知識をテニスだけでなくテニスにもどのように応用できるでしょうか。 padel ? それは、私たち全員がビデオで見ているフェデラーやベラのようにプレーできることを意味しますか? 私たちは彼らと同じトレーニングを幼い頃から受けていないので、明らかにそうではありません。 一方で、模倣や視覚化を通じて脳にエネルギーを与え、ゲームを改善することは十分に可能です。 従うべき推奨プロトコルは次のとおりです。

  • 1。 観察

最初のステップは観察です。 最初にショットを選択します。任意のショット、たとえば最も弱いショット、通常はバックハンドです。 次に、お気に入りのプレーヤーのアクションのスーパー スロー モーション ビデオをチェックしてください。 この演習では、その動きを可能な限り正確に分析することが求められます。 必要に応じて、非常にゆっくりと、フレームごとに移動します。 まず体の中心を観察し、次に脚、最後に腕だけを観察します。 彼女の腰は何をしているのでしょうか? 腹部のベルト? 彼の足は? 彼の足 ? では、肩や頭はどうなっているのでしょうか? 彼らの目 ? 最後に、彼の腕、前腕は何をしているのでしょうか? 彼の手 ? 彼のラケット?

  • 2.模倣

第二段階は模倣です。 動きを分析したら、ラケットを手に取り、センチメートルごとに系統的に進めて、そのジェスチャーを再現してみます。 もう一度、体の中心から外側に向かって動かします。 一度に体の一部分ずつ摂取してください。 腰はどうすればいいですか? 腹ベルトは? 等。 いつでもビデオを使用して記憶をリフレッシュしてください。 この運動感覚の練習は、私たちの体自体のジェスチャーを認識するため、非常に役立ちます。

  • 3. 視覚化

最後のステップは視覚化です。 肘掛け椅子に座ったり、ベッドに横になったりすることもできます。 最初に数秒間掃除機をかけます。 次に、選択した動きのさまざまな段階を正確に想像してみてください。 最初の XNUMX つのステップと同様に、ジェスチャを中心から周辺に向かってカットすることから始めます。 必然的に、灰色または不正確な領域が表示されます。 次に、最初のステップに戻り、次に XNUMX 番目のステップに戻り、視覚化を再度開始します。 最終的には、私たちの運動能力と精神的なスキルを組み合わせて、お気に入りの選手のジェスチャーを頭の中で、最初は一度に体の一部ずつ、次に全体として見ることができるようになります。 このエクササイズは、お気に入りの選手がピッチ上で実際にショットを打つときに関係する脳の領域を正確に活性化します。

  • 4. フィールドで

このプロトコルには、非常に現実的で定期的なトレーニングを伴う必要があることは明らかです。 理想的には、観察と模倣フェーズを XNUMX 週間に XNUMX 回実行し、次に視覚化フェーズを XNUMX 日に XNUMX 回、特にトレーニングまたは試合の前日に実行します。

IsabelleVANNIERテニスティーチャーBE2と padel 米国に住み、スペインに10年以上駐在しており、OuiSportSpirit構造(www.ossbarcelone.com、特に padel そして、OSTSP部門を通じたテニス-www。padelbarcelona.com。 皆様のお越しを心よりお待ちしております!