検疫は、非アクティブのままでいるための言い訳ではありません。 再開時に最高の状態で到着するために、毎日自宅で行うセッションを提供しています padel.

検疫で少し迷子になっても今日は月曜日。 そして、その週のセッションを 高強度インターバルトレーニング、それはあなたにジャガイモを与えるでしょう！ そこで、上半身の強化と脚の調子の改善を組み合わせたレアゴダリエによるセッションを提供します。 に不可欠 padel.

このセッションは、ほとんど機器なしで自宅で行うことができます。 で始まる スクワット、ここでは、レアは弾性抵抗バンドを使用していますが、自宅で見つけた任意の重量に交換できます。 またはあなたのパレオ。 より快適にするには、片脚スクワットもできます！

そのままにします 4つの足音とそれに続く完全なジャンプ。 その後 パンプスレベルと目的に応じて、あなたの都合に合わせて行うことができます（タイト、スプレッド、ひざまずく、足を上げるなど）。 そして、 縄跳び、それがない場合、または室内で危険すぎる場合は、基本的なジャンプまたはスキップに置き換えることができます。

最後に、 ディップたとえば、XNUMXつの椅子の間で自宅で簡単に行うことができます。 回路はで実行されました 40/20 （40秒の労力、20秒の休憩）、サーキットの最後で2分の休憩 すべて5回繰り返されます。 ここでも、レベルに応じて変更できます。 初心者は30/30、非常に快適な人は45/15を実行できます。 サーキットが繰り返される回数と同じで、3から6まで行くことができます。とにかく、エクササイズが難しすぎたり、保持するつもりがないと感じた場合は、ためらわないでください。強度を少し下げます。

 

Xanはのファンです padel。 しかし、ラグビーも！ そして彼の投稿は同じようにパンチがあります。 いくつかの物理的なトレーナー padel、彼は非定型の投稿を発掘したり、現在の問題を扱ったりします。 それはまたあなたのためにあなたの体格を開発するためのいくつかのヒントを与えます padel。 明らかに、彼はの分野のように彼の攻撃的なスタイルを課しています padel !

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