検疫は、非アクティブのままでいるための言い訳ではありません。 再開時に最高の状態で到着するために、毎日自宅で行うセッションを提供しています padel.

今日はのトレーニングです ベロニカ・ビルセダ 脚光を浴びています。 自宅から体調を崩さないために、ランキング19位 World Padel Tour 誰もが家で見つけることができるアクセサリーで心筋ボリュームトレーニングを行います。

それはサーキットのXNUMX周を行います 5演習の割合で、休息なしで連鎖 運動ごとに10回の繰り返し。 彼女は大きなボトルの水を使用します。必要に応じて、缶詰の食品、ロードされたパレテロ、本、ダンベルがあればそれを差し替えることができます。つまり、少し重いものすべてです。

  • 最初の演習： 横プリント ：効率を上げるには、背中を地面に平行にして、腹部と臀部をよく収縮させてください。
  • XNUMX番目の演習： フロントスクワット、 ダウンヒルをするときは、背中をまっすぐに保ち、膝を広げてください。運動中、腹部をしっかりと覆うことができます。
  • XNUMX番目の演習： デッドリフト、背中を丸めることは避けます。 さらに困難な場合、ベロニカは荷を積んだバックパックを背中に置き、ボトルを持ち上げます。 あなたもそれを行うことができます 積載されたパレットトラックを持ち上げる
  • XNUMX番目の演習： 軍事記者、太ももをしっかりと曲げて、お腹に入ります。 エクササイズが難しすぎる場合は、クォータースクワットのように脚で押すことで、自分を助けることができます。
  • XNUMX番目の演習： 上腕二頭筋、それをしている間、あまり動かないようにしてください、そしていつものようにあなたの腹部をよく収縮させてください

その後、休憩として30秒おおい、次のシリーズに進みます。 ベロニカでは合計4つですが、目的と使用する重みに応じて、繰り返し数やシリーズ数を低くしたり、わずかに増やしたりできます。 がんばって！

 

ビデオクレジット： Instagramベロニカビルセダ

Xanはのファンです padel。 しかし、ラグビーも！ そして彼の投稿は同じようにパンチがあります。 いくつかの物理的なトレーナー padel、彼は非定型の投稿を発掘したり、現在の問題を扱ったりします。 それはまたあなたのためにあなたの体格を開発するためのいくつかのヒントを与えます padel。 明らかに、彼はの分野のように彼の攻撃的なスタイルを課しています padel !

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