検疫は、非アクティブのままでいるための言い訳ではありません。 再開時に最高の状態で到着するために、毎日自宅で行うセッションを提供しています padel.

今日はトレーニングの動画をご紹介します フアン・レブロン ! この監禁期間中、ランキング2位。 World Padel Tourは、私たち全員と同じように、ジムやスポーツセンターを利用することができず、自宅で過ごしています。 padel。 そこで彼は、器具を使わない自重トレーニングを私たちに提案してくれました。

ダイナミックな腹部/上半身のトレーニング。 何かを始めるには ワイドスプレッドハイレッグプッシュアップ、大胸筋をうまく働かせるために。 フアンは、トラックでの試合のように、爆発的な腕立て伏せを行います。 さらに、彼のトレーニングはすべて、かなり速く、しかし制御された方法で行われます。

それから彼は次のことに移ります 腹筋、一連の 4つの異なるエクササイズ。 彼は「中空ホールド」のハーフポジションでクランチを行い、脚を元に戻します。 それから彼はクランチを続けます 「中空ホールド」ポジション、斜めの肘から反対の膝の腹筋を交互に行い、最後に登山者になります。 その後、彼は一連の腕立て伏せを続けます。

Ce ダイナミックな腹筋ワーク フアン・レブロンにとっては理にかなっています。 ビッグスパイカーしたがって、スマッシュの瞬間に非常に速い腹部の収縮が必要になります。 これは、たとえばスマッシュで威力を上げるには興味深いですが、そうではありません。 外装は交換しません。 さらに、これらのエクササイズ中は腰を地面に押し付けるように注意する必要があります。

たとえば、20 つのエクササイズの間に 15 秒の休憩を挟んで、各エクササイズを 4 回繰り返すことができます。 次に、セット間に30秒から1分の休憩を挟みながらXNUMXセット行います。

頑張って!

 

ビデオクレジット: Instagram Juan Lebron (@jlebronc)

Xanはのファンです padel。 しかし、ラグビーも! そして彼の投稿は同じようにパンチがあります。 いくつかの物理的なトレーナー padel、彼は非定型の投稿を発掘したり、現在の問題を扱ったりします。 それはまたあなたのためにあなたの体格を開発するためのいくつかのヒントを与えます padel。 明らかに、彼はの分野のように彼の攻撃的なスタイルを課しています padel !