検疫は、非アクティブのままでいるための言い訳ではありません。 再開時に最高の状態で到着するために、毎日自宅で行うセッションを提供しています padel.

私たちはそれを繰り返し続けます、 padel、 脚力が一番大事、動きを改善するか、スマッシュを改善するか、または 緊張緩和。 これは、脚の力を高めるための非常に少ない器具を使用して行うトレーニングです。

したがって、私たちはあなたに新しいものを提供します ブルガリア式エクササイズの組み合わせ、少し変えるために。 もちろん、セッションを行う前に、ジョギングやエアロバイク、縄跳びなど、十分なウォーミングアップを行ってください。 シース 等々

  • 最初のエクササイズ: ケトルベルと片足ジャンプを組み合わせたチェーンスクワットを行います。 スクワットを 5 回行った後、片脚ごとに 3 回のジャンプを行うことができます。 セット間に3分間の休憩を挟んで3セット行うことができます。 ケトルベルを持っていない場合でも、慌てる必要はありません。任意のウェイト、ダンベル、または手持ちのもので置き換えることができます。 ロードされたパレテロ。 可能であれば片足スクワットをしてください。
  • 3 番目のエクササイズ: 片脚あたり XNUMX 回のケトルベル スクワット プレスとそれに続くスプリント/スプリントの可能性がない場合は、非常に強度の高いスキップ、スロー、ジャンプ、 サポートする 等
  • 3 番目のエクササイズ: ケトルベルを使ったランジを片脚あたり 10 回、その後、最大強度で XNUMX 秒間のサイクリング / 自転車をお持ちでない場合は、別の補完的なエクササイズを見つけても問題ありません: メディシン ボールやウォーターボトル投げ、ジャンプなど。

良いセッションを！

Xanはのファンです padel。 しかし、ラグビーも！ そして彼の投稿は同じようにパンチがあります。 いくつかの物理的なトレーナー padel、彼は非定型の投稿を発掘したり、現在の問題を扱ったりします。 それはまたあなたのためにあなたの体格を開発するためのいくつかのヒントを与えます padel。 明らかに、彼はの分野のように彼の攻撃的なスタイルを課しています padel !

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