検疫は、非アクティブのままでいるための言い訳ではありません。 再開時に最高の状態で到着するために、毎日自宅で行うセッションを提供しています padel.

今日私たちはあなたに新しいを提供します クラッディング演習。 優れた被覆により、次の分野でより効率的になります。 padel、しかしまた怪我を制限するために。 また、ボディビルディング、次のような演習にも不可欠です。 下座 またはデッドリフト。脚で力を得ることができます。

レス 3演習 私たちがあなたに提示することは必ずしも最もよく知られているわけではありませんが、それらは非常に効果的であり、あなたのトレーニングに少し変化をもたらします。 さらに、それらは実際に実行可能です 材料なし.

  • Le 「片腕農民が歩く」 :それは、非常に単純な、斜体のための演習です。 手にウェイトを持って歩き、反対の手にも同じことをする。 ビデオのようなケトルベルがない場合は、問題ありません。ウォーターパック、本が入ったバックパック、スーツケースなどを持って行くことができます。リビングルームで数メートルのセットを行うことができます。あなたはあなたの斜角がうまく機能しているのを感じるはずです。 しっかりと覆われた状態を保ち、まっすぐに向かい、胃に押し込むようにしてください。

ビデオクレジット: YouTubeバーベル肩をすくめて

  • Le 「ホローホールド」 :地面にずっと横たわり、仰向けに、腕を後ろに伸ばし、腹筋を収縮させると同時に、バナナのように湾曲したいかのように、脚と腕を少し持ち上げます。 腰を地面にしっかりと置き、顎を押し込みます。 よく呼吸してください。 腰が落ちるのを感じたらすぐにやめてください。 20秒以下の縞に固執する。 体力が強いほど、足を地面に近づけることができます。

ビデオクレジット: YouTubeマーカスフィリー

 

  • Le 「スーパーマン」 : それは 背中の被覆、それは「中空ホールド」の反対の方法です。 あなたはあなたの胃から始めて、あなたの全長を伸ばし、そしてあなたがあなたの足を持ち上げるとき、あなたの腕を上げて、あなたの自然な前弯よりもアーチを描くことはありません。 あなたの尻を締めます。 2〜3秒の繰り返しを数回行うことができます。 簡単になりすぎると、小さな手の重みを取ることができます。 それどころか、最初は少し難しい場合は、片方の腕と反対側の脚を上げ、もう一方の腕ともう一方の脚を地面に置いたままにします。

ビデオクレジット: YouTubeXHITデイリー

良いセッションを!

 

Xanはのファンです padel。 しかし、ラグビーも! そして彼の投稿は同じようにパンチがあります。 いくつかの物理的なトレーナー padel、彼は非定型の投稿を発掘したり、現在の問題を扱ったりします。 それはまたあなたのためにあなたの体格を開発するためのいくつかのヒントを与えます padel。 明らかに、彼はの分野のように彼の攻撃的なスタイルを課しています padel !