検疫は、非アクティブのままでいるための言い訳ではありません。 再開時に最高の状態で到着するために、毎日自宅で行うセッションを提供しています padel.

この復活祭の日曜日には、少々の持久力のセッションよりも、あらゆる種類の余分なものを排除することほど良いことはありません。 したがって、かなり難しいレッグサーキットを提供します。 それはで構成されています 5演習、できるだけ早く、できるだけ休憩をとらずに達成しようとします。

可能な限り速くは、それがどのように正しいかを意味するのではなく、もちろん 動きを適切に行う 何より。 そして、私たちがエクササイズに慣れていれば、加速を目指します。 目的は達成することです シーケンスのXNUMX倍、可能な限り最短時間の休憩を取ります.

実行する5つの演習は次のとおりです。

  • ボックススクワット :クラシックスクワット。下に行くときは、お尻の椅子に触れるか、椅子に乗るか、平行線の真下に降りるベンチに乗るだけです。
  • スロット :あなたは左脚を右脚に突進させ、膝が地面に触れるまで
  • バーピー :背中を丸めすぎないように、上に戻るように注意してください。難しい場合は、開始してください。 高い支持で、ビデオのように
  • スクワットジャンプ :クラシックなスクワットですが、ジャンプします
  • 登山者

のために 確認、50つのラウンドを連鎖させます:スクワット50、ランジ25(25脚あたり25)、バーピー50、ジャンプスクワット25、山岳登山者XNUMX(両側にXNUMX)。

のために 仲介者、 35ラウンド:スクワット30、ランジ15(脚あたり15)、バーピー20、ジャンプスクワット30、山登り15(両側にXNUMX)。

最後に、 初心者、 20ラウンド:スクワット20、ランジ10(脚あたり10)、バーピー15、ジャンプスクワット20、山登り10(両側にXNUMX)。

このトレーニングを週にXNUMX〜XNUMX回行うのは興味深いことです。 できます 時間に注意してください 休憩を含むXNUMXラップを完了し、週ごとに改善することを試みます。 速度と降水量を混同しないでください。 常に完璧な動きをします けがを避けるために。

 

Xanはのファンです padel。 しかし、ラグビーも! そして彼の投稿は同じようにパンチがあります。 いくつかの物理的なトレーナー padel、彼は非定型の投稿を発掘したり、現在の問題を扱ったりします。 それはまたあなたのためにあなたの体格を開発するためのいくつかのヒントを与えます padel。 明らかに、彼はの分野のように彼の攻撃的なスタイルを課しています padel !