検疫は、非アクティブのままでいるための言い訳ではありません。 再開時に最高の状態で到着するために、毎日自宅で行うセッションを提供しています padel.

平日は脚の特別なウェイトトレーニングセッションでよく攻撃します。 ご存知のように、 で良い脚の強さ padel、低ベールの場合、 スマッシュも、そしてもちろん移動のために。

から始めます ウォームアップ ：可能であれば走る、少しでも縄跳び、縄なしの縄跳び、要するに、やりたいことだが、最初は怪我をしないようにホットレッグでなければならない運動。 ちょっとしたことも面白いです シース ウォーミングアップ。

今日のセッションは、 脚を強化する4つの具体的なエクササイズ。 明らかに、自宅に多くの機器がなく、すでに十分なレベルの強度がある場合、強度自体に取り組むのは困難になります。

そのため、本日は、筋力とボリュームを少し改善できるセッションを提供します。 だからあなたは例えば 3〜6回の繰り返しの8〜12セット 各エクササイズ（突進と片足グルートブリッジの場合は各脚）、セット間に1〜2分の休憩。

から始めます スクワットXNUMX脚スタートベンチ、そして私たちは実行します ゆっくりと片足で下る。 その後、 ケトルベルスイング あなたがすでに知っていること。 ケトルベルを少し重い他の物体と交換する可能性。 続けます fentes、前かがみを避けます。 そして、私たちは結局 片足グルートブリッジ ：かかとを足に近づけ、臀部を収縮させながら片足を上げます。

良いセッションを！

Xanはのファンです padel。 しかし、ラグビーも！ そして彼の投稿は同じようにパンチがあります。 いくつかの物理的なトレーナー padel、彼は非定型の投稿を発掘したり、現在の問題を扱ったりします。 それはまたあなたのためにあなたの体格を開発するためのいくつかのヒントを与えます padel。 明らかに、彼はの分野のように彼の攻撃的なスタイルを課しています padel !

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