そのため、喉の渇きを潤してタパスを楽しむためにバーに直行するのではなく、食前酒を飲みながら数分間待つこともできます。
トレーニングや試合後に必要な時間はわずか数分です。これは、筋肉に酸素を供給し、発生した努力からより簡単に回復できるようにするためです。アイデアは、体を努力から休息に移行させることです。冷蔵庫に入れられた場合は異なります。 😉
体の XNUMX つの部分、上半身と下半身を分離する必要があります。
大腿四頭筋: 太ももの前側の筋肉である大腿四頭筋を伸ばすには、かかとがお尻につくように脚を曲げます。 手で足首を持ちます。
ハムストリングス: 太ももの後ろにあります。 床に横になり、片方の脚を曲げて足を平らにし、もう一方の脚をまっすぐにします。 膝の後ろの手で脚をつかめるまで、まっすぐな脚を上げます。 緊張を保ってストレッチをしてください。
子牛 : 彼らがどこにいるか知っていますね。 伸ばすには、両手を壁に押し付けて、壁を押すふりをします。 片足をもう一方の足の前に出し、後ろ足が地面に触れようとします。
内転筋: 太ももの内側の筋肉です。 脚を肩幅に開いてまっすぐに立ち、体幹を右から左、またはその逆に傾けます。
体幹と腰部: 床に仰向けになり、両膝を胸に近づけます。 腕で回して腎臓をつかみ、腎臓が床に触れた状態でストレッチを続けます。
上腕三頭筋: これらの筋肉は腕の外側にあります。 手のひらを肩甲骨の間に置き、もう一方の手で肘を掴み、手を背中に下ろすように引っ張ります。
上腕二頭筋: これらの筋肉は腕の内側にあります（ボールが多かれ少なかれ大きいです）。 手を背中の後ろでつかみ、腕を伸ばし、けいれんせずにすべてをできるだけ高く上げます。
前腕 : 片方の腕を前に伸ばし、体に対して 90 度の角度を作ります。 手のひらを空に向けます。 もう一方の手で指をつかみ、全体を下に引っ張ります。
この数分間のセッションの後、ようやく次のステップに進む準備が整います。 私としては、それがどこにあるかは知っています…