試合後のアプローチにはいくつかの方法があります Padel。 いわゆる「 Padel pour les nuls » : Un chemin spirituel bien ancrée dans l'esprit des joueurs.ダミーのために」：プレイヤーの心にしっかりと固定された精神的な道。 Et puis, nous avons la méthode dite “scientifique” qui se base sur une récupération physique optimale.そして、最適な物理的回復に基づく、いわゆる「科学的」方法があります。

食品の推奨事項

簡単な理由から食事の推奨から始めます。プレーヤーは必要な注意を払っていません。

  1. 水化

世界中のすべてのプレイヤーに知られているテクニックですが、水分補給に関するルールを知っていますか？

実際、奇妙なことに、液体と電解質の更新を最も頻繁に監視するのは、最も訓練されたプレーヤーです。 しかし、水分補給は身体に直接影響を及ぼします（けいれん、心臓の問題、身体の衰え、注意力の低下など）。

原則として、 Padel s'allongent de plus en plus, et il faut tenir compte du fait que les terrains sont plus souvent en Indoor ce qui augmente la transpiration, et donc la déshydratation.ますます長くなり、地面が屋内にあることが多くなり、それによって発汗が増加し、したがって脱水が増加することを考慮に入れる必要があります。 Alors il est important d'avoir une hydratation correcte à chaque instant.したがって、常に正しい水分補給を行うことが重要です。

水分補給は、少なくとも1リットルの水、理想的には汗のプロセス中に体が除去する電解質（ナトリウムとカリウム）を飲んでいます。

  1. 炭水化物の再充電

他の基本的な要素は、試合後の栄養です。 食事療法では、運動後1時間と身体活動後1〜3時間の30つの期間を設定する必要があります。 最初のカテゴリーでは、タンパク質（約XNUMXグラム）を補充する炭水化物の支出を再充電する必要があります。

2番目の期間中、タンパク質と結合した炭水化物を再充電し続けることをお勧めします。 ここでの目標は、筋肉繊維の再生を可能にすることです。

物理的なタイプの推奨事項

長い間、努力の後に伸ばす必要があると私たちに説明してくれた人が多かった。 プロはほとんどの部分を行います。 しかし、科学者たちは、（肉体的運動の直後の）ホットストレッチは、心理的利益を除いて、アスリートに何の利益ももたらさないことを証明しました。

さらに、筋肉の大規模な故障につながる可能性があるため、禁忌となることもあります。

Nous allons donc vous dire quoi faire.だから私たちはあなたに何をすべきかを教えます。 Bien évidemment, vous devrez réaliser ces étirements dans un délai raisonnable après un effort physique (3 heures environ après la partie de明らかに、これらのストレッチは、身体運動後の妥当な時間内（約XNUMX時間後）に実行する必要があります。 Padel 例えば）。

  • 泡ローラー：これには、筋肉にロール（ペストリーなど）を巻き付けることが含まれます。 この技術により、体内の血流が大きくなり、回復が速くなります。
  • 電気刺激：これらは、筋肉の回復のための特定のデバイスであり、疲労した筋肉に電気ショックを発生させます。
  • 水没冷水浴に身を浸すことは、激しい努力の後に迅速な回復を可能にする良い方法です。 しかし、あまりにも冷たい水を飲むことはあまり良くありません。 確かに、筋肉量の炎症プロセスはあなたの回復を遅くします。
  • ストレッチング ：注意、ストレッチについて説明しますが、運動後3時間以上の期間、可能であればさらに延長する必要があります。 私たちは、緊張せず、リラックスした快適な気候で、穏やかで静的な方法でそれらを達成する必要があります。 そうしないと、筋肉がさらに損傷し、怪我をする恐れがあります。

最後に、プレイヤーは他のゲーマーと身体を動かした後にビールを飲むことを知っていますが、ビールでは十分な回復ドリンクとして十分なナトリウムを飲むことができません。

私たちのアドバイス：適切な食事のルールを導入し、上記で提示したテクニックのXNUMXつを実践することによって、共有と陽気さのこれらの瞬間を制御する必要があります。

アレクシス・デュツアー

AlexisDutourは情熱を持っています padel。 コミュニケーションとマーケティングのトレーニングで、彼は自分のスキルを padel 常に非常に興味深い記事を提供してください。

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