Padel スカッシュとバドミントンの比較：有酸素運動強度の科学的ランキング

文献で入手可能な心拍数、カロリー消費量、エネルギー経路のデータに基づくと、心血管系の強度という点ではスカッシュが3つのスポーツの中でトップとなり、次いでシングルス・バドミントン（ダブルスよりもはるかに負荷が高い）が続き、パデルはより穏やかな負荷ではあるものの、時間的に同じくらいの持続力で、この表彰台の最後の1位を占める。

Padelスカッシュ、バドミントン：ラケットとボールを使う3つのスポーツですが、心臓と筋肉にかかる負荷は大きく異なります。多くのプレーヤーは、クラブの入手しやすさや口コミに基づいてどれかを選びますが、自分の心血管系の目標にどれが最適かを正確に把握していません。しかし、スポーツに関する科学文献では、これら3つのスポーツそれぞれについて、心拍数、エネルギー消費量、代謝経路に関する正確なデータが測定されており、単なる印象ではなく、事実に基づいたランキングを確立するのに十分なデータが得られています。

数値の詳細に入る前に、方法論的な説明が必要です。これら3つのスポーツは、同じ厳密さで研究されたわけではなく、研究対象となった選手のタイプ（アマチュア、セミプロ、プロ）も異なっているため、直接比較は不完全です。各データポイントについては、正確な文脈を明記するように努めました。

1. スカッシュ：間違いなく、この3つの中で最も激しいスポーツです。

スカッシュは、他の2つのスポーツとは根本的に異なる特徴を1つ持っている。 交換期間中の実質的な休息時間がほとんどない テニスのようにポイントの合間に息を整えたり、パデルやバドミントンのように短い休憩時間がある競技とは異なり、スカッシュは長さ10メートル未満の小さなコートで行われ、ボールは四方の壁に当たって常に戻ってくるため、ポイントの間中、ほぼ途切れることなく全力疾走を繰り返さなければならない。

数字が物語る

周波数心電図 研究によると、心臓の強度は 最大心拍数の80～90％ 試合の大半を通して、心拍数は1分間に180拍近くに達するピークに達する。
スピードと動き 優れたスカッシュ選手は、最高速度の約80～90％で一連のスプリントを行い、非常に短い距離で時速25kmに達する瞬間的な加速や、試合中に500回以上の方向転換を行います。
カロリー消費 入手可能な推定値では、エネルギー消費は 600時間あたり900～XNUMXkcal 長時間の試合では、選手の強度やレベルに応じて500～900kcalの消費カロリーになるとする情報源もあり、そうなるとスカッシュはクラブで行われるスポーツの中でも最もカロリーの高いスポーツの一つとなり、ボクシングや特定の格闘技と同レベルになる。
エネルギー分野が支配的 : カボチャは大きな負担をかけます 無酸素性持久力 つまり、爆発的な運動を、その間に完全な回復を経ずに繰り返す能力のことです。これは、有酸素システムが優位となる中程度のペースのジョギングとは全く異なる運動特性です。

この最後の点は、スカッシュがなぜこれほど過酷なスポーツとして知られているのかを理解する上で重要です。スカッシュは単に「走るスポーツ」というだけでなく、ポイント間のわずかな休憩時間も含め、心血管系にほとんど休息を与えず、身体は常に激しい活動状態にあるスポーツなのです。

2. バドミントン：シングルスは非常に激しいが、ダブルスはかなり穏やかになる。

バドミントンには、主流の比較ではあまり取り上げられないものの、すべてを変える独特の特徴がある。 単一yと二重yの強度の差は大きい テニスやパデルよりもはるかに顕著である。

トップレベルの選手を対象としたベンチマーク調査が示すこと

エリートバドミントン選手を対象に、同じ選手グループをシングルスとダブルスの試合で比較した研究では、明確な結果が得られた。

簡単に言えば 平均心拍数が 最大心拍数の89% 選手の能力値であり、最も激しい攻防時には98%に達する。
2部この平均値は再び低下し、 最大心拍数の79% ピーク時には91%に達するという明らかな違いは、フィールドに4人いる場合、各選手がプレーエリアのより狭い範囲をカバーするという事実によって説明できます。
バドミントンで最も爆発的な瞬間であるスマッシュの連続中、心拍数は平均して 毎分 183 バット .
エネルギーレベルでは、 試合中に消費されるエネルギーの60～70％は有酸素系によるものである。 残りのエネルギーは無酸素系によって供給される。この特性により、バドミントンは一般的に持続的な持久力を要する運動であり、スマッシュや素早い動きの際に爆発的なエネルギーが発揮される。

理論上はカボチャと同程度のカロリー消費量だが、変動が大きい。

バドミントンにおけるカロリー消費量の推定値は、情報源やプレーのレベルによって大きく異なり、 400時間あたり550～XNUMXkcal 普段のレクリエーションプレーでは、これらの数値は競技になるとさらに高くなる可能性があります。この変動性は、実際のプレーの強度がゲーム形式（シングルスかダブルスか）とプレーヤーのスキルレベルに大きく左右されることを明確に示しています。これは、一般的な比較では見落とされがちな重要なニュアンスです。

3. パデル：持続的な有酸素運動だが、より穏やかなゾーンで行われる。

パデルに関する以前の記事でも述べたように、このスポーツはシングルスにおいてスカッシュやバドミントンよりも明らかに強度が低いという特徴がありますが、決して「静かな」スポーツではありません。

周波数心電図 平均 1分間に140～150拍 、これはおよそに相当します 理論上の最大心拍数の65～75％ トップレベルの選手では、ピーク時には177～188bpmに達する。
カロリー消費 ：間 400時間あたり600～XNUMXkcal 平均的には、極端な無酸素運動ではなく、中程度から持続的な有酸素運動強度に相当する数値である。
エネルギー分野が支配的 パデルは主に有酸素運動に依存しており、最も激しいラリーの際には時折無酸素性の乳酸ピークが見られる。この点において、ダブルスで行われるバドミントンの運動パターンと非常によく似ている。

パデルは常にダブルスで行われるため（テニスやバドミントンとは異なり、シングルスはない）、バドミントンのように、より激しい「シングルス」バージョンと比較することができない。これが、パデルの平均的な試合強度がシングルスよりもダブルスに近い理由の一つである。

4. 比較ランキング

基準	スカッシュ	バドミントン（シングルス）	バドミントン（ダブルス）	Padel
平均最大心拍数の割合	80-90％	89％	79％	65-75％
FCmaxのピークが観測された	ほぼ100%	98％	91％	ほぼ95～100％（時折ピークあり）
推定カロリー消費量	600～900kcal/時	400～550kcal/時（変動あり）	単純ではない	400～600kcal/時
エネルギー分野が支配的	無酸素運動、ほとんど休憩なし	有酸素運動（60～70％）と無酸素運動のピーク	有酸素運動、低強度	好気性運動と嫌気性運動のピーク
運動間の回復時間	事実上存在しない	短いが真実	シングルよりも長い	中程度（ゲーム内ではほぼ1対1）

心血管系の全体的な運動強度ランキング（最も負荷の高い順から最も中程度の順）：

スカッシュ — 真の回復がなく、無酸素運動が継続されるため、3つの中で最も強度が高い。
シングルスバドミントン 心拍数という点ではスカッシュに非常に近い心臓運動強度を持つが、一般的にカロリー消費量は少なく、有酸素運動の要素がより強い。
ダブルスバドミントン ―4人のプレイヤーがプレイエリアを共有するため、シンプルなものより明らかに一段階下のレベルとなる。
Padel — ３つの中で最も中程度の強度でありながら、健康に明らかに有益な心血管ゾーン（最大心拍数の65～75％）にとどまります。

5. このランキングでは触れられていないこと：注意すべき制限事項

このランキングについて最終的な結論を出す前に、2つの重要なニュアンスを考慮する必要がある。

まず、比較では、異なる集団を対象に実施された研究を相互参照します。 クラブ選手、セミプロ選手、プロ選手など、様々なレベルの選手を対象に、測定方法も様々である（科学文献に基づいたものもあれば、より非公式な現場測定に基づくものもある）。そのため、このランキングは、最後のポイントまで完全に比較可能な数値的な等価性を示すものではなく、確かな傾向を反映していると言える。

さらに、心拍数による運動強度は、スポーツを選ぶ際の唯一の重要な基準ではありません。 スカッシュはより激しいスポーツであるため、関節への負担も大きく（非常に狭い空間での急停止など）、パデルよりも怪我のリスクが一般的に高くなります。一方、パデルは平均的に運動強度が低いため、心血管系の健康維持に非常に効果的であり、初心者や運動を休止していた人が再開する際にも取り組みやすいという利点があります。この点については、パデルとスポーツにおける加齢に関する記事でも既に触れています。

6. あなたの目標に基づいて、どのスポーツを選ぶべきでしょうか？

最大限の有酸素運動強度と、1時間あたりの最大カロリー消費量を求めていますか？ スカッシュは依然としてベンチマークとなる競技だが、そのためには、すでに良好な基礎体力があり、関節損傷のリスクが高いことを覚悟する必要がある。
より戦略的な要素を取り入れた、やりがいのある有酸素運動をしたいですか？それとも、ただひたすら全力疾走するだけの運動は避けたいですか？ シングルスバドミントンは、スカッシュと同程度の心臓への負荷があり、やや有酸素運動の要素が強い。
4人で楽しめる、適度な有酸素運動で、関節への負担が少ない、社交的なスポーツをお探しですか？ パデルは、特に運動を再開したり、長期的な練習を続けたりする人にとって、3つの中で最も手軽に始められる選択肢であり続けている。

質問fréquentes

スカッシュはパデルよりも本当に激しいスポーツなのでしょうか？ はい、入手可能なデータに曖昧さはありません。スカッシュの試合中の平均心拍数（最大心拍数の80～90%）は、パデルで測定された値（最大心拍数の65～75%）よりもかなり高く、これは主にスカッシュではラリー間の回復時間がほとんどないことに起因しています。

なぜダブルスバドミントンはシングルスに比べてはるかに緊張感が低いのでしょうか？ 同じサイズのコートに4人のプレーヤーがいる場合、シングルスに比べて各プレーヤーがカバーするスペースがはるかに小さくなるため、機械的に移動距離と平均的な心臓への負荷が軽減されます。これは、エリートプレーヤーの心拍数測定結果からも明らかです（シングルスでは最大心拍数の89%、ダブルスでは79%）。

パデルは今でも良い有酸素運動になり得るのでしょうか？ はい。平均心拍数140～150拍/分を45～60分間維持することは、スカッシュやバドミントンのシングルスほど激しくはないものの、心血管系に効果的で有益な刺激を与えます。これは、極端な無酸素運動負荷をかけずに心臓を強化するのに十分な運動量です。

3つのスポーツのうち、関節への負担が最も大きいのはどれですか？ スカッシュは、狭いスペースでの急停止や方向転換が多いため、一般的に関節への負担が最も大きいスポーツと考えられています。一方、パデルは、スカッシュよりもコートが広く、動きも比較的穏やかなため、この点では3種目の中で最も負担が少ないスポーツとされています。

情報源と方法論

スポーツ文献の総合分析と現場測定（クラブおよび専門連盟）に基づく、スカッシュにおける心拍数、VO2max、およびカロリー消費量データ。
エリートバドミントン試合におけるシングルスとダブルスの比較に関する研究：心拍数、VO2max、運動/回復時間、エネルギーシステムの測定 — フランスバドミントン連盟（FFBAD）。
Phomsoupha, M.、Laffaye, G. バドミントンの科学：ゲーム特性、人体計測、生理学、視覚的フィットネス、バイオメカニクスバドミントンの生理学に関する文献レビュー。
ヒューズ、M.、コスグローブ、T. (2007)。バドミントン選手の最大有酸素能力に関するデータ。
Martín-Miguel, I. et al. (2025年)。 パデルにおける生理学的、身体的、人体計測学的パラメータ：系統的レビュー、Sage Journals（パデルとスポーツにおける加齢に関する記事ですでに引用済み）。
Sañudo, B. et al. (2008). パデルにおける心拍数と実際のプレー時間データ（テニスとパデルの実際のプレー時間に関する記事ですでに引用済み）。
カロリー推定値は、身体活動の概要（Ainsworth et al., 2023）と相互参照されています。

この記事は、2026年8月時点の公開されている科学および連邦政府のデータに基づいて作成されています。記載されている数値は、既存の文献に基づく代表的な平均値であり、スキルレベル、年齢、性別、試合状況によって大きく変動する可能性があります。激しいスポーツ活動と同様に、運動を再開する際、または心血管疾患の既往歴がある場合は、段階的な負荷増加と事前の医師の診察を受けることをお勧めします。

フランクビニスティ

フランク・ビニスティは、2009 年にパリ地方のクラブデピラミッドでパデルを発見しました。それ以来、パデルは彼の人生の一部になりました。彼がフランスの主要なパデルイベントを取材するためにフランスをツアーしているのをよく見かけます。