プレーヤーの 20% はウォームアップを行っていません。
5 分以内に 45% ウォームアップします。
それでも、ウォーミングアップは 第一防衛線 怪我の予防。シンプルで効果的な完全ガイドをご紹介します。

1. 驚くべき観察

フランスの研究によれば、

  • 20% → ウォームアップなし
  • 45% → 5分未満
  • 69% → 試合後のストレッチやモビリティトレーニングは禁止

または、 不十分なウォームアップは怪我のリスクを大幅に高めます.

2. 最適なウォームアップ時間（15～20分）

フェーズ1：漸進的有酸素運動 – 5分

  • 2分間の軽いジョギング
  • 2分間の漸進的な加速と、2分間の終わりに方向転換を挟む
  • 1分間の早歩き

フェーズ2：ダイナミックモビリティ – 5分

  • 腕の回転
  • ランジ＋胴体を右に、そして左に回転させる
  • ハイニー
  • かかとをお尻につける
  • ジャンプ/ロープ
  • 軽いスクワット

フェーズ3：パデル特有の活性化 – 5～10分

  • 優しい交流
  • 漸進的な強度
  • 動き、方向転換

3. してはいけないこと

  • 試合前の静的ストレッチや試合後の過激なストレッチは禁止です。
  • 「気楽にやろう」なんて思わないで
  • 事前に有酸素運動トレーニングをせずに始めないでください

4. 運動後のストレッチ/モビリティワークの重要性

最短10分:

  • ふくらはぎ
  • ハムストリング
  • 大腿四頭筋
  • 前腕伸筋
  • 腰

ストレッチ1回につき30秒、 痛みがない非常に漸進的です。目標は最大の筋緊張に達することではなく、普段あまり鍛えていない関節可動域を探求することです。ここでは、 可動性これにより、トラックを離れた後の毎日の健康も向上します。

適切なウォームアップは、 40％ レギュラー選手の間で負傷が観察された。
体が準備できているときの方がパデルはより楽しくなります。15 分間を真剣に取り組みましょう。

ラファエル・トゥルニエ

理学療法士、ヴィシー理学療法研修所の研修マネージャーですが、何よりもパデルの熱狂的なファンです。

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