良い水分補給に加えて、のプレーヤーに推奨される食品があります Padel、正しい食事はアスリートの体がピッチで最高のパフォーマンスを発揮するのに最適な状態になるのに役立ちます。

このコラムでは、現場でより効果的になるための一連のヒントを紹介します。

 

アスリートの身体的特徴に応じて、トレーニングの強度と試合に合わせた食事の種類を選択することができます。 しかし、従うべき基本的なルールは、何よりもまず、健康でバランスの取れた食事であり、体に最高の状態で必要な栄養素を提供します。

炭水化物、タンパク質、脂肪は、正しいプレーヤーの食事のXNUMXつの柱です。 Padel.

複雑な炭水化物：遊ぶ前に Padel

パン、米、パスタなどの食品には炭水化物が多く含まれており、その主な目標は、体にエネルギーを供給して、すべての機能を適切に発達させることです。

ゲームの前にこれらの食品を食べることが重要です padel、体が少しずつそれらを消費するので。 牛乳、非常に脂肪の多い食品、繊維が豊富な食品などの他の食品は避けてください。

複雑な炭水化物は、運動中に少しずつそれを使うために体にエネルギーを与えます。 したがって、これらはゲームの前に消費されるべきものです Padel、彼らは良いエネルギー貢献を保証するので、そしてより長く。 試合前の食事の最も良い例は、緑豆、固ゆで卵、そして炭水化物だけでなくタンパク質も豊富な天然マグロを使ったポテトサラダです。

単純な炭水化物：の一部の後 Padel

果物、ジャム、または蜂蜜の一部は、一部の後に食べることができます Padelなぜなら、単純な炭水化物は体がそのグリコーゲンの蓄えを即座に増やすのを助け、アスリートはゲーム中に消費されたエネルギーを回復することができるからです。

たんぱく質

タンパク質はまた、のプレーヤーの食事に重要な役割を果たしています Padelなぜなら、彼らは組織の形成と再生に責任があるだけでなく、このスポーツに伴う摩耗の回復にも貢献しているからです。

2つのグループに分類されます。鶏肉、七面鳥、子牛肉などの低脂肪肉、魚、卵、スキムミルク製品などの動物性タンパク質です。 マメ科植物、ビール酵母、大豆はすでに植物ベースのタンパク質であり、それらを炭水化物と組み合わせて栄養価を高めることをお勧めします。

推奨事項として、タンパク質を多く含む食品は、トレーニングまたはゲームの後に摂取されます。 Padel、筋肉の再生を促進するからです。

脂肪もエネルギーを提供します

脂肪もエネルギー源であり、プレイヤーの食事の一部である必要があります。 Padel、しかし、脂肪の種類と食べる量を選択することが重要です。 不飽和脂肪が推奨され、オリーブオイルやその他の植物油に含まれていますが、動物由来の食品やあらゆる種類のベーキングに含まれる飽和脂肪は減らす必要があります。最大限に食品に。

水化

健康的でバランスの取れた食事が Padel、良好な水分補給は食事計画の一部であり、このスポーツをする前、プレー中、プレー後に安定した体液レベルを維持することが重要です。

トレーニングの数時間前または一部 Padel、最適なレベルの水分補給を提供し、体温を下げる20リットルの水を飲むことが重要です。 このXNUMX時間後、アスリートはXNUMX分ごとに少量の水を飲み、発汗によって失われた体液を回復します。試合または身体トレーニングの最後に、水分補給はすべての体液を回復するのに役立ちます。失われました。

これらは、のプレーヤーに推奨される食品に関する一般的な推奨事項です Padel、しかし、食事は常に各個人の身体的および生物学的特性に適応する必要があることを覚えておく必要があります。 したがって、栄養士が提供するガイダンスは、すべての人のニーズに合わせた計画を立てるのに大いに役立ちます。

アレクシス・デュツアー

AlexisDutourは情熱を持っています padel。 コミュニケーションとマーケティングのトレーニングで、彼は自分のスキルを padel 常に非常に興味深い記事を提供してください。

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