ウォームアップの継続 padel.

高められた内部筋肉温度および体温

実際、身体は食物に摂取された化学エネルギーを使用して、機械的エネルギーに変換します。 このエネルギーの20〜25%が筋肉の仕事を達成するために使用されます。 残りは熱の形で放出されるため、体温を上げるのに役立つのはこの同じ熱です。

=>動員される筋肉量が多いほど、生成される熱量が大きくなることに注意してください。 したがって、ウォームアップ中は、下肢をできるだけ動員することが賢明です。下肢は、それだけで全体の筋肉量の半分に相当します。

FIT演習PADEL

温度の程度ごとに2%の増加は、筋力に影響を与えます。 したがって、温度を上げると、筋肉の最大強度を発揮する能力が向上します。 粘弾性の低下も観察されます。 靭帯と腱はほとんど拡張できませんが、筋肉と関節包ははるかに拡張可能です。 筋肉のこわばりの減少は、伸びに対する抵抗を減らすことにより、筋肉の伸びを促進します。 筋肉の内部温度が上昇すると、筋肉は伸びやすくなるため、加熱中に粘弾性が低下します。

温度の上昇は、力と速度の関係に影響します。 筋肉が短縮される最大速度は、筋肉に対抗する力に依存します。 動員される負荷が高いほど、短縮の最大速度は低くなります。 したがって、温度が高くなると筋肉を動かしやすくなります。

神経要因のレベルでは、筋肉にあるいくつかのセンサーの感度の増加が示されています。 この増加は、体温の20°Cの増加に対して約2%です。 したがって、加熱中の筋肉の興奮性が増加します。

ムーブメントの効率の改善

ウォームアップは、固有受容感覚を改善する役割も果たします。 筋肉の温度が38°Cを超えると、神経筋紡錘の反応性が高くなります。

また、筋肉の相乗効果の改善、つまり、運動の実現に関連する、またはそれに反対する筋肉の協調した行動に注目されています。

効率的な加熱中に、関節のより良い保護を観察します。 実際、短い努力の後、滑液の吸収により、可動関節の表面にあるヒアリン軟骨は瞬間的に厚くなります(12〜13%)。

心理計画に及ぼす加熱の影響

-困難なトレーニングセッションの準備や怪我後の活動の再開による不安を軽減するために、セッションの開始時にウォーミングアップは最も重要です。

確かに、セッションの開始時に、身体的および感情的に要求の厳しいセッションの準備をするために、本質的な動機付けを強化することが不可欠です。

-ジェスチャーの繰り返しにより、運動を構成する動きの制御が向上するため、ウォームアップにより自信が生まれ、体の制御を取り戻すことができます。

なぜウォームアップするのか padel ?

「すべての人のための機能的筋肉」エドアンフォラ2018からの抜粋 

[ボックスタイプ=”情報”整列=””クラス=””幅=””]次のトレーニングFITインストラクターPADEL®30月31日とXNUMX日にCasaで Padel

コンタクトフィットファイナンスファイルの登録とリクエストpadel@ gmail.com [/ボックス]

クレア・コディナ演説

Claire DiscoursCodinaはFITの創設者ですPADEL 専用の物理的な準備を提供します padel。 「すべての人のための機能的なボディビルディング」の共著者であるEd。Amphora2018、Claire Discours Codinaは、 padel フランス。