ウォームアップの継続 padel.

内部筋肉の温​​度と体温の上昇

実際、体は食物から摂取した化学エネルギーを使用して機械エネルギーに変換します。 このエネルギーの 20 ～ 25% は筋肉の作業に使用されます。 残りは熱の形で放出されるため、この同じ熱が体温を上げるために使用されます。

=> 動員される筋肉量が増えるほど、生成される熱量も増えることに注意してください。 したがって、ウォームアップ中は、全体の筋肉量の半分を占める下肢をできるだけ動かすことが賢明です。

FIT演習PADEL

気温が 2 度上がるごとに XNUMX% 上昇すると、筋力に影響します。 したがって、温度が上昇すると、最大の力を生み出す筋肉の能力が向上します。 粘弾性の低下も観察されます。 靱帯と腱はほとんど伸張しませんが、筋肉と関節包はさらに伸長します。 筋肉の硬さが減少すると、伸長に対する抵抗が減り、筋肉を伸ばすことが容易になります。 筋肉の内部温度が上昇すると、筋肉は伸びやすくなるため、ウォーミングアップ中に粘弾性の低下が観察されます。

温度の上昇は力と速度の関係に影響を与えます。 筋肉が短縮する最大速度は、筋肉に対抗する力によって異なります。 移動する負荷が重くなると、最大短縮速度は遅くなります。 したがって、体温が高い方が筋肉は動きやすくなります。

神経因子のレベルでは、筋肉にある特定のセンサーの感度の増加が示されています。 体温が 20℃上昇すると、この増加は約 2% になります。 したがって、ウォームアップ中の筋肉の興奮性の増加を区別します。

移動効率の向上

ウォーミングアップも固有受容感覚を改善するのに役立ちます。 筋温度が 38°C を超えると、神経筋紡錘体の反応性が高くなります。

筋肉の相乗効果、つまり、動作のパフォーマンスに参加したり反対したりする筋肉の協調動作の改善も注目されています。

効率的なウォーミングアップ中に、関節の保護が向上することが観察されました。 実際、短期間の努力の後、可動関節の表面にある硝子軟骨は、滑液の吸収により一時的に厚くなります（12 ～ 13%）。

ウォーミングアップの心理的効果

– 難しいトレーニングセッションへの準備や怪我後の活動再開による不安を軽減するために、セッションの開始時にウォーミングアップは不可欠です。

実際、セッションの開始時に、身体的にも心理的にも厳しいセッションを実行する準備を整えるために、内発的動機を強化することが不可欠です。

– ジェスチャーを繰り返すことで、エクササイズを構成する動きをより適切にコントロールできるようになるため、ウォームアップによって自信が高まり、体のコントロールを取り戻すことができます。

なぜウォームアップするのか padel ?

「すべての人のための機能的なボディビルディング」エド・アンフォラ 2018 からの抜粋 

[box type=”info” align=”” class=”” width=””]次回のFITモニタートレーニングPADEL® 30月31日とXNUMX日にカーサで開催 Padel

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クレア・コディナ演説

Claire DiscoursCodinaはFITの創設者ですPADEL 専用の物理的な準備を提供します padel。 「すべての人のための機能的なボディビルディング」の共著者であるEd。Amphora2018、Claire Discours Codinaは、 padel フランス。

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