パデルは、アマチュアと競技者の両方でプレー量が増加しており、継続的な成長を遂げています。このような状況において、怪我の予防はウォーミングアップだけにとどまることはできません。 全体的なスポーツ衛生シンプルな原則に基づいて構築され、スポーツ医学の現場での経験と最新のデータによって検証されています。

ここにあります 5つの重要な柱 定期的にプレーし、進歩し、怪我のリスクを最小限に抑えます。

1. 段階的な進歩、重要なルール

体は適応しますが、時間がかかります。
身体的な準備において一般的に受け入れられているルールは、 週あたり最大10％の増加 プレーの音量または激しさ。

試合の頻度を急に増やしたり、セッションを2倍にしたり、トランジションなしで競技を連続して行うと、使いすぎによる怪我、特に腱（肘、肩、アキレス腱）の怪我につながる危険性が高くなります。

2. 過小評価されがちな回復

回復はトレーニングに不可欠な要素です。回復がなければ、組織は適切に再生されません。

簡単なガイドライン:

  • 少なくとも1日はパデルをしない日を計画する 試合や激しいトレーニングの後、
  • アルコールを避ける炎症作用により筋肉や腱の回復が遅れる。
  • 寝る サプリメントや受動的なケアよりもはるかに優れた、怪我の予防における主な要因です。

疲れた選手はより脆弱な選手になります。

3. 集中的な筋肉強化

パデルで最も使用される部位をターゲットにすれば、週 2 回の強化セッションで怪我のリスクを大幅に減らすことができます。

  • 子牛動きやサポートに関連するストレスを吸収し、
  • 足首合成表面での必須の固有受容覚トレーニングと、
  • 腹部ストラップ体幹を安定させ、代償を制限するために、
  • 肩特に弾性運動においては、回旋筋腱板を保護するために役立ちます。

この強化は、生のパフォーマンスを目的としたものではなく、 関節保護.

4. 本当に適切な機器

機器は予防に直接的な役割を果たします。

  • DES パデル専用シューズ横方向のサポートとコントロールされたグリップを提供し、
  • 1 350g未満のラケット肘と肩への負担を軽減するために、
  • ラケット 硬すぎず、頭が重すぎず関節構造を維持するために、
  • DES 通気性のある衣類体温調節を促進し、疲労を軽減します。

不適切な装備は、衝撃のたびに機械的ストレスを増大させます。

5. スポーツ活動に変化をつける

パデルは非対称で反復的なスポーツです。他の運動を練習することで、筋連鎖のバランスを整えるのに役立ちます。

Le バドミントン特に、 文書化された保護効果これは、コーディネーショントレーニング、スピードワーク、腱の強化によって達成されます。水泳やサイクリングなどの他のスポーツも、準備を効果的に補完することができます。

怪我の予防は負担を増やすものではありません。 継続と進歩の状態.
パデルを頻繁にプレーするほど、これらのルールを日常生活に取り入れていく必要があります。長期間プレーを中断せざるを得なくなるような怪我をするよりも、予防が常に重要です。

ラファエル・トゥルニエ

理学療法士、ヴィシー理学療法研修所の研修マネージャーですが、何よりもパデルの熱狂的なファンです。

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